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=== Vitamin C ===
*Empfohlene Tagesdosis für Erwachsene: 90-110 mg <ref>Deutsche Gesellschaft für Ernährung. (2020). Retrieved 2020, from https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-c/</ref>
*in etwa 2 100 g Zitronen decken den empfohlenen Tagesbedarf an Vitamin C<ref>GEO. (2020). Retrieved 2020, from https://www.geo.de/wissen/ernaehrung/vitamin-lexikon/20447-rtkl-zitronen-diese-vitamine-stecken-drin#:~:text=Die%20empfohlene%20Tagesdosis%20liegt%20bei,15%2D19%20Jahre)%20empfohlen.</ref>
*Wird aktiviert durch [[Mineralstoffe#Magnesium|Magnesium]] (gemeinsame Einnahme wird empfohlen)
*Erweitert Blutgefäße und dadurch für hohen [[bluthochdruck]] und Herz-Kreislauf Gesundheit geeignet <ref>Zentrum der Gesundheit. (2020). Retrieved from https://www.zentrum-der-gesundheit.de/blutdruck-ia.html</ref>
*Trägt zur [[Collagen|Kollagen]]bildung bei
*Für Knochen, Knorpfelfunktionen, Zahnfleisch, [[Hauterkrankungen|Haut]] und zur [[Zähne[[Ganzheitliche Zahnbehandlung|Ganzheitlichen Zahnbehandlung]]]]*Bei bakteriellen Infekten ([[Erkältung]])<ref>Verbraucherzentrale. (2020). Retrieved 2020, from https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/lebensmittel/nahrungsergaenzungsmittel/vitamin-e-zum-schutz-vor-herzinfarkt-und-krebs-13834</ref> <ref>Techniker Krankenkasse. (2017). Retrieved 2021, from https://www.tk.de/techniker/gesundheit-und-medizin/behandlungen-und-medizin/atemwegs-und-hno-erkrankungen/erkaeltungen-haelt-vitamin-c-gesund-2022858</ref>
*Verbessert [[Mineralstoffe#Calcium|Calcium]]- und [[Mineralstoffe#Eisen|Eisen]]aufnahme
*Vitamin C mit vorbeugendem sowie bekämpfenden Effekt bei [[Krebs]] indem die Sauerstoffzufuhr gekappt wird
*Wirksam bei [[Herpes Zoster]]<ref>Zentrum der Gesundheit. (2020). Retrieved 2020, from https://www.zentrum-der-gesundheit.de/artikel/vitamin-c-hochdosis-therapie-fallberichte</ref>
*Studienzufolge verlängert Vitamin C um durchschnittlich 6 Jahre <ref>Ratgeber Wellness & Gesundheit. (2020). Retrieved 2020, from https://www.wellness-gesund.info/ernaehrung/tipps/vitamin-c-leben/</ref>
*Wird die empfohlene Tagesdosis mit künstlichen Vitamin C überschritten können [https://healthypedia.net/index.php/Kategorie:Herzerkrankungen_und_Gef%C3%A4%C3%9Fkrankheiten Herzerkrankungen], [[Krebs]], [[Lebererkrankungen|Leber]] und [[Nierenerkrankung (Nephropathie)|Nierenerkrankungen]] gefördert werden und der Organismus stark [[Übersäuerung und Entsäuerung|übersäuert]] wird. Natürliches Vitamin C kann hingegen keine Nebenwirkungen hervorrufen. <ref>Reformhaus Arndt. (2020). Retrieved 2020, from https://www.reformhaus-arndt.de/upload/12282203-Vitamin-C---Ascorbinsure.pdf</ref>*{| class="wikitable"!colspan="2"|Vitamin C|-|[[Datei:71EHUGaMTSL. AC SL1500 Cropped.jpg|120px|link=https://www.amazon.de/VERGLEICHSSIEGERgp/product/B01LX21HEG/ref=as_li_tl?ie=UTF8&tag=behealthy079-2018-Camu-Camu-Kapseln-Monatsvorrat21&camp=1638&creative=6742&linkCode=as2&creativeASIN=B01LX21HEG&linkId=68f2e9da90d10694288d646b1be207bb]]|[https://www.amazon.de/gp/dpproduct/B01LX21HEG/ref=sr_1_10as_li_tl?__mk_de_DEie=UTF8&tag=behealthy079-21&camp=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%911638&dchildcreative=16742&keywordslinkCode=nat%C3%BCrliches+vitamin+cas2&qidcreativeASIN=1589392379B01LX21HEG&srlinkId=8-10 68f2e9da90d10694288d646b1be207bb Natural Elements - 500 mg Camu Camu Extrakt, davon 125 mg natürliches Vitamin C]*|-|[[Datei:81+OJey4iuL. AC SL1500 Cropped.jpg|120px|link=https://www.amazon.de/Acerolagp/product/B07HMBJVB1/ref=as_li_tl?ie=UTF8&tag=behealthy079-Kapseln-Monatsvorrat-unerw%C3%BCnschte-Laborgepr%C3%BCft21&camp=1638&creative=6742&linkCode=as2&creativeASIN=B07HMBJVB1&linkId=ad46b346069fdc5999bd7f8ed89655e4]]|[https://www.amazon.de/gp/dpproduct/B07HMBJVB1/ref=sr_1_5as_li_tl?__mk_de_DEie=UTF8&tag=behealthy079-21&camp=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%911638&dchildcreative=16742&keywordslinkCode=nat%C3%BCrliches+vitamin+cas2&qidcreativeASIN=1589392379B07HMBJVB1&srlinkId=8-5 ad46b346069fdc5999bd7f8ed89655e4 Feel Natural - Acerola Kapsel, Natürliches Vitamin C]*|-|} {| class="wikitable"!colspan="2"|Gemischte Präparate mit Vitamin C|-|[[Datei:3333 FitC 60 Kapseln 440x440@2x Cropped.jpg|120px|link=https://t.adcell.com/click.php?bid=197357-90768¶m0=https%3A%2F%2Fwww.myfairtrade.com%2Ffitc-vitamin-c-und-opc-kapseln.html%3Fnumber%3D3333%26utm_source%3Dzdg.de%26utm_medium%3Daffiliate%26utm_campaign%3Dvitamin-c%26utm_content%3Dtextlink]]|[https://t.adcell.com/click.php?bid=197357-90768¶m0=https%3A%2F%2Fwww.myfairtrade.com%2Ffitc-vitamin-c-und-opc-kapseln.html%3Fnumber%3D3333%26utm_source%3Dzdg.de%26utm_medium%3Daffiliate%26utm_campaign%3Dvitamin-c%26utm_content%3Dtextlink Effective Nature (myFairtrade) - Natürliches Vitamin C (40mg) und OPC (10 mg) pro Kapsel]*|-|[[Datei:61u-I4c+jPL._AC_SL1500_.jpg|120px|link=https://www.amazon.de/gp/product/B07JZ6788J/ref=as_li_tl?ie=UTF8&tag=behealthy05behealthy079-21&camp=1638&creative=6742&linkCode=as2&creativeASIN=B07JZ6788J&linkId=19077de24a0d052b9284a8857cea29d1 Naturtreu e7608082dac71927e0b0851e3931696a]]|[https://www.amazon.de/gp/product/B07JZ6788J/ref=as_li_tl?ie=UTF8&tag=behealthy079- Natürliches 21&camp=1638&creative=6742&linkCode=as2&creativeASIN=B07JZ6788J&linkId=e7608082dac71927e0b0851e3931696a Mönchspfefferpulver mit Vitamin C (30 mg) + Mönchspfeffer, Zink, Folsäure, und Eisen, und Zink]*|-|[[Datei:5197 750x750FCzKTwin7BDCQ 440x440@2x Cropped.jpg|120px|link=https://t.adcell.com/click.php?bid=197357-90768¶m0=https%3A%2F%2Fwww.myfairtrade.com%2Fvitamin-c-surpresa.html]]|[https://t.adcell.com/click.php?bid=197357-90768¶m0=https%3A%2F%2Fwww.myfairtrade.com%2Fvitamin-c-surpresa.html Surpresa Natural (myFairtrade)– Quercetin mit natürlichem Vitamin C]|-|[[Datei:4134BtMW0rL. AC Cropped.jpg|120px|link=https://t.adcell.com/click.php?bid=197357-90768¶m0=https%3A%2F%2Fwww.myfairtrade.com%2Fquercetin.html]]|[https://t.adcell.com/click.php?bid=197357- Natürliches 90768¶m0=https%3A%2F%2Fwww.myfairtrade.com%2Fquercetin.html Effective Nature – Quercetin mit natürlichem Vitamin C mit Quercetin]*|-|[[Datei:71E3H1KMYbL. AC SL1500 Cropped(1).jpg|120px|link=https://www.amazon.de/gp/product/B07NMP4QT9B07RGKJCMY/ref=as_li_tl?ie=UTF8&tag=behealthy05behealthy079-21&camp=1638&creative=6742&linkCode=as2&creativeASIN=B07NMP4QT9B07RGKJCMY&linkId=899e1640ada9bfffef1ea89777297f3a Effective Nature – Quercetin mit Vitamin C aus Sanddornd10c77a5749cbc0927af510d2b95d9b5]]*Natürliches Vitamin C mit „Herzunterstützung“ |[https://www.amazon.de/gp/product/B07RGKJCMY/ref=as_li_tl?ie=UTF8&tag=behealthy05behealthy079-21&camp=1638&creative=6742&linkCode=as2&creativeASIN=B07RGKJCMY&linkId=0d892e84d6c038eda37321712455dbe3 d10c77a5749cbc0927af510d2b95d9b5 Natural Elements - 1400 mg D-Glucosaminsulfat (Krebstiere), 1200 mg Chondroitinsulfat <br>und 200 mg Hagebuttenpulver mit 80 mg natürlichen Vitamin C]|-|}
=== Vitamin D3 ===
*Vitamin K leitet [[Mineralstoffe#Calcium|Calcium]]überschüsse vom Blut in die Knochen, weshalb die Einnahme von Vitamin D und Vitamin K gemeinsam empfohlen wird
*Bessert Autismus-Symptome
=== Vitamin D3+K2 ===
*Für eine optimale Calciumverteilung wird die gemeinsame Einnahme von Vitamin D3 (2500IE bzw. 5000IE) und K2 (100 µg bzw. 200 µg) empfohlen <ref>Zentrum der Gesundheit. (2020). Retrieved from https://www.zentrum-der-gesundheit.de/vitamin-d-die-richtige-einnahme.html</ref>
*Vitamin K verteilt, das durch Vitamin D aufgenommene Calcium, im Körper
*Für eine Aktivierung von Vitamin D und K2 wird die Einnahme von [[Mineralstoffe#Calcium und Magnesium (2:1)|Calcium mit Magnesium]] empfohlen{| class="wikitable"!colspan="2"|Vitamin D3+K2|-|[[Datei:818sHiHbTIL. AC SL1500 Cropped.jpg|120px|link=https://www.amazon.de/gp/product/B07BGHDRZH/ref=as_li_tl?ie=UTF8&tag=behealthy05behealthy079-21&camp=1638&creative=6742&linkCode=as2&creativeASIN=B07BGHDRZH&linkId=7b8bf4ab43cb13c18f6b9141a6cd855f 864aebfe943985253358986a8e9f72fd]]|[https://www.amazon.de/gp/product/B07BGHDRZH/ref=as_li_tl?ie=UTF8&tag=behealthy079-21&camp=1638&creative=6742&linkCode=as2&creativeASIN=B07BGHDRZH&linkId=864aebfe943985253358986a8e9f72fd3 Natural Elements – D3/K2 Vitamintropfen]*|-|[[Datei:61dvNrHtEgL. AC SL1500 Cropped.jpg|120px|link=https://www.amazon.de/gp/product/B01M36DP4F/ref=as_li_tl?ie=UTF8&tag=behealthy05behealthy079-21&camp=1638&creative=6742&linkCode=as2&creativeASIN=B01M36DP4F&linkId=7d571ff56b0bbb022082cd39a65d6b3b 7fced90412dda1466fadb3eb910d0ccc]]|[https://www.amazon.de/gp/product/B01M36DP4F/ref=as_li_tl?ie=UTF8&tag=behealthy079-21&camp=1638&creative=6742&linkCode=as2&creativeASIN=B01M36DP4F&linkId=7fced90412dda1466fadb3eb910d0ccc Natural Elements - hochdosierte D3/K2 Tabletten (eine alle 5 Tage)]*Für eine Aktivierung von Vitamin D und K2 wird die Einnahme von Calcium mit Magnesium empfohlen|-|}
=== Vitamin E ===
*Empfohlene Tagesdosis laut Deutsche Gesellschaft für Ernährung liegt bei 12mg.<ref>Supplementbible. (2020). Retrieved 2020, from https://www.supplementbibel.de/vitamin-e-oel-test/</ref> Die minimale Tagesdosis laut Deutsches Grünes Kreuz liegt bei ca. 15 mg (22 IE). Bei Prävention und Therapie 200-800 IE bzw. unter ärztlicher Aufsicht bis zu 2000 IE täglich. Eine Überdosierung scheint unbedenklich zu sein <ref>Deutsche Grünes Kreuz. (2020). Retrieved 2020, from https://dgk.de/gesundheit/mikronaehrstoffe/lexikon/vitamine/vitamin-e.html</ref>
*Für das [[Immunsystem]]
*Zellschutzvitamin
=== Vitamin B3 (Niacin) ===
*Empfohlene Tagesdosis: 16 mg <ref>Nutraceuticals. (2020). Retrieved 2020, from https://nutraceuticalsgroup.com/uk/tools-dietary-reference-values</ref>
*Leistet einen Beitrag für den Erhalt von [[HaareHaarversorgung|Haaren]] und Nägel (haarausfall?)*Für [[HaareHaarversorgung|Haarprobleme]] (B1-B3, B5-B7, B9, Vitamin A, C und E, Eisen, Kupfer, Mangan, Selen, Zink, Bambus Extrakt uvm.)
*[https://t.adcell.com/click.php?bid=197357-90768¶m0=https%3A%2F%2Fwww.myfairtrade.com%2Fhaar-vitamine-kapseln.html%3Fnumber%3D4597 Cosphera (myFairtrade) – Biotin, Zink, Selen]
*[https://t.adcell.com/click.php?bid=197357-90768¶m0=https%3A%2F%2Fwww.myfairtrade.com%2Fvitamin-b-komplex-kapseln.html%3Fnumber%3D3777 Vitamin B Komplex – Alle B-Vitamine aus Buchweizen (B1-B3, B5, B6, B12, Folsäure und Biotin), v.a. für Vegetarier geeignet]
=== Vitamin B6 ===
*Empfohlene Tagesdosis: 1-2 mg<ref>Deutsche Gesellschaft für Ernährung. (2020). Retrieved 2020, from https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-b6/</ref>; empfohlene sichere tägliche Höchstmenge: 25mg <ref>Vitalstoff Lexikon. (2020). Retrieved 2020, from http://www.vitalstoff-lexikon.de/Vitamin-B-Komplex/Pyridoxin-Vitamin-B6-/Sicherheitsbewertung.html</ref>
=== Vitamin B7 (Biotin) ===
*Empfohlene Tagesdosis: 50 mg<ref>Nutraceuticals. (2020). Retrieved 2020, from https://nutraceuticalsgroup.com/uk/tools-dietary-reference-values</ref>
*Natürliches Vorkommen: Leber, Eigelb, Hefe, Nüsse, Haferflocken uvm
*Leistet einen Beitrag für den Erhalt von [[HaareHaarversorgung|Haaren]] und Nägel (haarausfall?)*{| class="wikitable"!colspan="2"|Vitamin B Komplex|-|[[Datei:3777LzwxvwY4LhUID 440x440@2x Cropped(1).jpg|120px|link=https://t.adcell.com/click.php?bid=197357-90768¶m0=https%3A%2F%2Fwww.myfairtrade.com%2Fvitamin-b-komplex-kapseln.html%3Fnumber%3D3777 das Vitamin B Komplex mit Deckung von B1-B3, B5, B6, B12, Folsäure und Biotin (vor allem für Vegetarier)]]*Oder für nicht Vegetarier, folgendes Komplex: |[https://t.adcell.com/click.php?bid=197357-90768¶m0=https%3A%2F%2Fwww.myfairtrade.com%2Fgerstengras2Fvitamin-b-tablettenkomplex-biokapseln.html%3Fnumber%3D2551 Gerstengras 3D3777 das Vitamin B Komplex mit Deckung von B1- TablettenB3, B5, B6, B12, Folsäure und Biotin <br>für Vegetarier]|-|}
=== Vitamin B12 ===
*Empfohlene Tagesdosis: 4 µg<ref>Deutsche Gesellschaft für Ernährung. (2020). Retrieved 2020, from https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-b12/</ref>; Das Bundesinstitut schlägt einen Höchstgehalt von 25 µg pro Tag in Nahrungsergänzungsmittel vor, so die Verbraucherzentrale<ref>Verbraucherzentrale. (2020). Retrieved 2020, from https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/lebensmittel/nahrungsergaenzungsmittel/vitamin-b12ergaenzung-fuer-blutbildung-nervenfunktion-und-immunsystem-8243</ref>
*Natürliche Vorkommen: z.B. Leber, Muskelfleisch, Fisch, Eiern, Käse, Milch (vor allem Veganer sind von einem Mangel bedroht, wenn sie diesem nicht anderweitig ausgleichen, z.B. mit Chlorella)
*Blutbildung, Nervenzellen im Rückenmark, Eiweiß- und Nukleinsäurestoffwechsel
=== Folsäure ===
*Empfohlene Tagesdosis: 300 µg<ref>Deutsche Gesellschaft für Ernährung. (2020). Retrieved 2020, from https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/folat/</ref>; die Dosis von 1000 µg sollte nicht überschritten werden<ref>Apotheke Umschau. (2020). Retrieved 2020, from https://www.apotheken-umschau.de/Ernaehrung/Folsaeure-169713.html</ref>
*Wachstumsprozesse, Zellteilung und Blutbildung
*Bei [[Schwangerschaft]]: geringeres Autismusrisiko für das Kind
*Bei Autismus: Besserung der Symptome<ref>Zentrum der Gesundheit. (2020). Retrieved 2020, from https://www.zentrum-der-gesundheit.de/news/folsaeure-bei-autismus-16100457.html</ref> *Studien zeigen geringeres [[Schlaganfall]]risiko <ref>Zentrum der Gesundheit. (2020). Retrieved 2020, from https://www.zentrum-der-gesundheit.de/folsaeure-ia.html</ref>*[[HaareHaarversorgung|Haarwachstum]], Schleimhautentzündungen, [[Magen- und Darmerkrankungen|Magen-Darm]]-Trakt
*Folsäure-Mangel kann auch infolge von Medikamenteneinnahme (z.B. Aspirin), Antibabypille, Alkoholmissbrauch oder einseitiger Ernährung
*Sollte der Homocysteinwert zu hoch sein ist dies oft Folge von Folsäure- und/oder Vitamin B6-, B12-Mangel
== Hinweise ==