Vitamine: Unterschied zwischen den Versionen
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*Für eine optimale Calciumverteilung wird die gemeinsame Einnahme von Vitamin D3 (2500IE bzw. 5000IE) und K2 (100 µg bzw. 200 µg) empfohlen <ref>Zentrum der Gesundheit. (2020). Retrieved from https://www.zentrum-der-gesundheit.de/vitamin-d-die-richtige-einnahme.html</ref> | *Für eine optimale Calciumverteilung wird die gemeinsame Einnahme von Vitamin D3 (2500IE bzw. 5000IE) und K2 (100 µg bzw. 200 µg) empfohlen <ref>Zentrum der Gesundheit. (2020). Retrieved from https://www.zentrum-der-gesundheit.de/vitamin-d-die-richtige-einnahme.html</ref> | ||
*Vitamin K verteilt, das durch Vitamin D aufgenommene Calcium, im Körper | *Vitamin K verteilt, das durch Vitamin D aufgenommene Calcium, im Körper | ||
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=== Vitamin E === | === Vitamin E === | ||
*Empfohlene Tagesdosis laut Deutsche Gesellschaft für Ernährung liegt bei 12mg.<ref>Supplementbible. (2020). Retrieved 2020, from https://www.supplementbibel.de/vitamin-e-oel-test/</ref> Die minimale Tagesdosis laut Deutsches Grünes Kreuz liegt bei ca. 15 mg (22 IE). Bei Prävention und Therapie 200-800 IE bzw. unter ärztlicher Aufsicht bis zu 2000 IE täglich. Eine Überdosierung scheint unbedenklich zu sein <ref>Deutsche Grünes Kreuz. (2020). Retrieved 2020, from https://dgk.de/gesundheit/mikronaehrstoffe/lexikon/vitamine/vitamin-e.html</ref> | *Empfohlene Tagesdosis laut Deutsche Gesellschaft für Ernährung liegt bei 12mg.<ref>Supplementbible. (2020). Retrieved 2020, from https://www.supplementbibel.de/vitamin-e-oel-test/</ref> Die minimale Tagesdosis laut Deutsches Grünes Kreuz liegt bei ca. 15 mg (22 IE). Bei Prävention und Therapie 200-800 IE bzw. unter ärztlicher Aufsicht bis zu 2000 IE täglich. Eine Überdosierung scheint unbedenklich zu sein <ref>Deutsche Grünes Kreuz. (2020). Retrieved 2020, from https://dgk.de/gesundheit/mikronaehrstoffe/lexikon/vitamine/vitamin-e.html</ref> | ||
Version vom 20. April 2021, 15:35 Uhr
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Inhaltsverzeichnis
Allgemein
Verwandte Begriffe: organische Verbindungen, essentielle Stoffe
Schulmedizin
Produkte
Vitamin C
- Empfohlene Tagesdosis für Erwachsene: 90-110 mg [1]
- in etwa 2 100 g Zitronen decken den empfohlenen Tagesbedarf an Vitamin C[2]
- Wird aktiviert durch Magnesium (gemeinsame Einnahme wird empfohlen)
- Erweitert Blutgefäße und dadurch für bluthochdruck und Herz-Kreislauf Gesundheit geeignet [3]
- Trägt zur Kollagenbildung bei
- Für Knochen, Knorpfelfunktionen, Zahnfleisch, Haut und zur [[Ganzheitlichen Zahnbehandlung]]
- Bei bakteriellen Infekten (Erkältung)[4][5]
- Verbessert Calcium- und Eisenaufnahme
- Vitamin C mit vorbeugendem sowie bekämpfenden Effekt bei Krebs indem die Sauerstoffzufuhr gekappt wird
- Immunsystem stärkend
- Reguliert Hormonausschüttung
- entgiftet [6]
- Darunter auch bei einer Bakterieller Vaginose zur Oberflächenbehandlung effektiv [7]
- Wirkt gegen Viren (bei grippalen Infekten)
- Bei Atemwegsinfektionen
- Wirksam bei Herpes Zoster[8]
- Studienzufolge verlängert Vitamin C um durchschnittlich 6 Jahre [9]
- Wird die empfohlene Tagesdosis mit künstlichen Vitamin C überschritten können Herzerkrankungen, Krebs, Leber und Nierenerkrankungen gefördert werden und der Organismus stark übersäuert wird. Natürliches Vitamin C kann hingegen keine Nebenwirkungen hervorrufen. [10]
| Vitamin C | |
|---|---|
|
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Natural Elements - 500 mg Camu Camu Extrakt, davon 125 mg natürliches Vitamin C |
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|
Feel Natural - Acerola Kapsel, Natürliches Vitamin C |
Vitamin D3
- Empfohlene Leitlinien von täglicher Zufuhr liegen bei 1500 bis 2000 IE Vitamin D um eine Unterversorgung zu verhindern; Höchstwerte liegen bei 10.000 IE Vitamin D [11]
- Von einer überdosierte Zunahme von hochdosierten Vitamin D Nahrungsergänzungsmittel sollte abgesehen werden [12]
- Absorbiert Calcium im Magen
- Natürliche Vorkommen: Fisch (Lachs, Hering, Thunfisch etc.), aber auch Käse, Eier und Pilze enthalten viel natürliches Vitamin D (D3)
- Bei übermäßig hoher Einnahme kann der Kalziumspiegel, durch dessen Absorption zu schwerwiegenden Nebenwirkungen führen[13]
- reduziert Viren- sowie Atemwegsinfektionen und kann Sterberisiko bei Covid-19 mitbestimmen[14][15]
- Vitamin D Mangel wird bei vielen chronischen Krankheiten, wie auch bspw. Arthrose oft festgestellt [16]
- Vitamin K leitet Calciumüberschüsse vom Blut in die Knochen, weshalb die Einnahme von Vitamin D und Vitamin K gemeinsam empfohlen wird
- Bessert Autismus-Symptome
| Vitamin D3 | |
|---|---|
|
|
Nature Love – Vitamin D3; 5000 IE pro Tropfen |
Vitamin D3+K2
- Für eine optimale Calciumverteilung wird die gemeinsame Einnahme von Vitamin D3 (2500IE bzw. 5000IE) und K2 (100 µg bzw. 200 µg) empfohlen [17]
- Vitamin K verteilt, das durch Vitamin D aufgenommene Calcium, im Körper
- Für eine Aktivierung von Vitamin D und K2 wird die Einnahme von Calcium mit Magnesium empfohlen
| Vitamin D3+K2 | |
|---|---|
|
|
Natural Elements – D3/K2 Vitamintropfen |
|
|
Natural Elements - hochdosierte D3/K2 Tabletten (eine alle 5 Tage) |
Vitamin E
- Empfohlene Tagesdosis laut Deutsche Gesellschaft für Ernährung liegt bei 12mg.[18] Die minimale Tagesdosis laut Deutsches Grünes Kreuz liegt bei ca. 15 mg (22 IE). Bei Prävention und Therapie 200-800 IE bzw. unter ärztlicher Aufsicht bis zu 2000 IE täglich. Eine Überdosierung scheint unbedenklich zu sein [19]
- Natürliche Vorkommen: Pflanzenöle, Margarine, Nüsse, Samen etc.
- Bei Arthrose 400-1200 i.E. [20]
- Antioxidant
- Schützt das Gedächtnis (siehe Alzheimer)
- Schützt Gemeinsam mit Vitamin C und Folsäure Gefäße durch Abbau von Homocystein; scheint mit Vitamin C eine präventative Funktion bei koronaren Herzkrankheiten zu haben
- Soll Krebszellen beseitigen können, vor allem Prostatakrebs
- Hoher Gehalt für Haut [21]
- Für das Immunsystem
- Zellschutzvitamin
- Vitamin E Teufelssalbe
- Vitamin E Kapseln
- Natürliches Vitamin E Öl
Vitamin B3 (Niacin)
- Empfohlene Tagesdosis: 16 mg [22]
- Leistet einen Beitrag für den Erhalt von Haaren und Nägel (haarausfall?)
- Für Haarprobleme (B1-B3, B5-B7, B9, Vitamin A, C und E, Eisen, Kupfer, Mangan, Selen, Zink, Bambus Extrakt uvm.)
- Cosphera (myFairtrade) – Biotin, Zink, Selen
- Vitamin B Komplex – Alle B-Vitamine aus Buchweizen (B1-B3, B5, B6, B12, Folsäure und Biotin), v.a. für Vegetarier geeignet
Vitamin B6
- Empfohlene Tagesdosis: 1-2 mg[23]; empfohlene sichere tägliche Höchstmenge: 25mg [24]
- 1 Tablette: 20 mg Vitamin B6
- Greenfood – Vitamin B6
- das Vitamin B Komplex mit Deckung von B1-B3, B5, B6, B12, Folsäure und Biotin (vor allem für Vegetarier) oder für Haarprobleme *Cosphera – Biotin, Zink, Selen
- Vitalstoffmängel (Zink-, Magnessium-, Vitamin B6-, Caciummängel) hemmen die Umwandlung von Omega-6-Fettsäuren
Vitamin B7 (Biotin)
- Empfohlene Tagesdosis: 50 mg[25]
- Natürliches Vorkommen: Leber, Eigelb, Hefe, Nüsse, Haferflocken uvm
- Leistet einen Beitrag für den Erhalt von Haaren und Nägel (haarausfall?)
- das Vitamin B Komplex mit Deckung von B1-B3, B5, B6, B12, Folsäure und Biotin (vor allem für Vegetarier)
- Oder für nicht Vegetarier, folgendes Komplex: Gerstengras - Tabletten
Vitamin B12
- Empfohlene Tagesdosis: 4 µg[26]; Das Bundesinstitut schlägt einen Höchstgehalt von 25 µg pro Tag in Nahrungsergänzungsmittel vor, so die Verbraucherzentrale[27]
- Natürliche Vorkommen: z.B. Leber, Muskelfleisch, Fisch, Eiern, Käse, Milch (vor allem Veganer sind von einem Mangel bedroht, wenn sie diesem nicht anderweitig ausgleichen, z.B. mit Chlorella)
- Blutbildung, Nervenzellen im Rückenmark, Eiweiß- und Nukleinsäurestoffwechsel
- Wir empfehlen das Vitamin Komplex auch hier: das Vitamin B Komplex mit Deckung von B1-B3, B5, B6, B12, Folsäure und Biotin (vor allem für Vegetarier)
- Leider haben wir kein Produkt in empfohlener Tagesmenge finden können, das zugleich unseren Ansprüchen entspricht. Sollten Sie Vorschläge haben, reichen Sie diese bitte ein
- Reines B12 (1000 µg pro Pipetten Füllung – allerdings besteht hier die Möglichkeit auch geringer zu dosieren) Foodspring – Vitamin B12 drops
- Hochdosierte Folsäure (800 µg) + Vitamin B12 (25 µg)
Folsäure
- Empfohlene Tagesdosis: 300 µg[28]; die Dosis von 1000 µg sollte nicht überschritten werden[29]
- Natürliches Vorkommen von Folat: Gemüse, Kräuter, Hülsenfrüchte, Nüsse, Eigelb, Vollkornprodukte ...
- Wachstumsprozesse, Zellteilung und Blutbildung
- Bei Schwangerschaft: geringeres Autismusrisiko für das Kind
- Bei Autismus: Besserung der Symptome[30]
- Haarwachstum, Schleimhautentzündungen, Magen-Darm-Trakt
- Folsäure-Mangel kann auch infolge von Medikamenteneinnahme (z.B. Aspirin), Antibabypille, Alkoholmissbrauch oder einseitiger Ernährung
- Sollte der Homocysteinwert zu hoch sein ist dies oft Folge von Folsäure- und/oder Vitamin B6-, B12-Mangel
- Naturtreu - Vitamin C mit Mönchspfeffer Folsäure, Eisen, und Zink
- reinen Mönchspfeffer finden Sie hier
- Fairvital - Hochdosiertes Vitamin B9 (800 µg Folsäure)
- Sunday Natural - Bio Folsäure 400 µg
Hinweise
- Nahrungsergänzungsmittel stellen keinen Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung dar.
- Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge sollte nicht überschritten werden.
- Lassen Sie sich vom Arzt oder Apotheker beraten, bevor Sie zu Vitaminpräparaten greifen. Nicht immer ist eine Nahrungsergänzung sinnvoll. Eine Überdosierung oder falsche Kombination von Präparaten könnte womöglich mehr schaden als nutzen. Für Schwangere gelten die Empfehlungen des Frauenarztes.
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Einzelnachweise
- ↑ Deutsche Gesellschaft für Ernährung. (2020). Retrieved 2020, from https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-c/
- ↑ GEO. (2020). Retrieved 2020, from https://www.geo.de/wissen/ernaehrung/vitamin-lexikon/20447-rtkl-zitronen-diese-vitamine-stecken-drin#:~:text=Die%20empfohlene%20Tagesdosis%20liegt%20bei,15%2D19%20Jahre)%20empfohlen.
- ↑ Zentrum der Gesundheit. (2020). Retrieved from https://www.zentrum-der-gesundheit.de/blutdruck-ia.html
- ↑ Verbraucherzentrale. (2020). Retrieved 2020, from https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/lebensmittel/nahrungsergaenzungsmittel/vitamin-e-zum-schutz-vor-herzinfarkt-und-krebs-13834
- ↑ Techniker Krankenkasse. (2017). Retrieved 2021, from https://www.tk.de/techniker/gesundheit-und-medizin/behandlungen-und-medizin/atemwegs-und-hno-erkrankungen/erkaeltungen-haelt-vitamin-c-gesund-2022858
- ↑ Zentrum der Gesundheit. (2020). Retrieved 2020, from https://www.zentrum-der-gesundheit.de/vitamin-c-mangel-ia.html
- ↑ Netdoktor. (2020). Retrieved 2020, from https://www.netdoktor.de/krankheiten/bakterielle-vaginose/
- ↑ Zentrum der Gesundheit. (2020). Retrieved 2020, from https://www.zentrum-der-gesundheit.de/artikel/vitamin-c-hochdosis-therapie-fallberichte
- ↑ Ratgeber Wellness & Gesundheit. (2020). Retrieved 2020, from https://www.wellness-gesund.info/ernaehrung/tipps/vitamin-c-leben/
- ↑ Reformhaus Arndt. (2020). Retrieved 2020, from https://www.reformhaus-arndt.de/upload/12282203-Vitamin-C---Ascorbinsure.pdf
- ↑ US-amerikanische Fachgesellschaft für Endokrinologie. (2012). Retrieved 2020, from https://www.pharmazeutische-zeitung.de/ausgabe-062012/vitamin-d-das-hormon-der-streithaehne/
- ↑ Verbraucherzentrale. (2020). Retrieved 2020, from https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/lebensmittel/nahrungsergaenzungsmittel/vitamin-c-erstaunlich-gesund-1915
- ↑ Feichter, M. (2019). Retrieved 2020, from https://www.netdoktor.de/ernaehrung/vitamin-d/ueberdosierung/
- ↑ HealthandScience. (2017). Retrieved 2020, from https://www.healthandscience.eu/index.php?option=com_content&view=article&id=1085:vitamin-d-reduziert-viren-und-atemwegsinfektionen&catid=20&Itemid=316&lang=de
- ↑ Lungenärzte im Netz. (2020). Retrieved 2020, from https://www.lungenaerzte-im-netz.de/news-archiv/meldung/article/vitamin-d-versorgung-kann-sterberisiko-bei-covid-19-mitbestimmen/
- ↑ Zentrum der Gesundheit. (2020). Retrieved 2020, from https://www.zentrum-der-gesundheit.de/arthrose-welche-nahrungsergaenzung.html
- ↑ Zentrum der Gesundheit. (2020). Retrieved from https://www.zentrum-der-gesundheit.de/vitamin-d-die-richtige-einnahme.html
- ↑ Supplementbible. (2020). Retrieved 2020, from https://www.supplementbibel.de/vitamin-e-oel-test/
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- ↑ Net Doktor. (2020). Retrieved 2020, from https://www.netdoktor.de/ernaehrung/vitamin-e/
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- ↑ Vitalstoff Lexikon. (2020). Retrieved 2020, from http://www.vitalstoff-lexikon.de/Vitamin-B-Komplex/Pyridoxin-Vitamin-B6-/Sicherheitsbewertung.html
- ↑ Nutraceuticals. (2020). Retrieved 2020, from https://nutraceuticalsgroup.com/uk/tools-dietary-reference-values
- ↑ Deutsche Gesellschaft für Ernährung. (2020). Retrieved 2020, from https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-b12/
- ↑ Verbraucherzentrale. (2020). Retrieved 2020, from https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/lebensmittel/nahrungsergaenzungsmittel/vitamin-b12ergaenzung-fuer-blutbildung-nervenfunktion-und-immunsystem-8243
- ↑ Deutsche Gesellschaft für Ernährung. (2020). Retrieved 2020, from https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/folat/
- ↑ Apotheke Umschau. (2020). Retrieved 2020, from https://www.apotheken-umschau.de/Ernaehrung/Folsaeure-169713.html
- ↑ Zentrum der Gesundheit. (2020). Retrieved 2020, from https://www.zentrum-der-gesundheit.de/news/folsaeure-bei-autismus-16100457.html
