Diese Enzyklopädie, in offener Zusammenarbeit mit zahlreichen Autoren, ist ohne redaktionelle Begleitung und Kontrolle. Autoren bemühen sich um Vollständigkeit, dennoch kann es zu Falschaussagen oder Unvollständigkeit kommen.
Alle Informationen dienen nur der allgemeinen Information. Für einen fachkundigen Rat setzen Sie sich mit einen Arzt, Apotheker und/oder Heilpraktiker in Verbindung.
Die Wirkung ist nicht immer vollständig aufgeklärt und nachgewiesen. Oft können Studienteilnehmerzahlen oder die verwendeten Methoden kritisiert werden.
Allgemein
Verwandte Begriffe: organische Verbindungen, essentielle Stoffe
Schulmedizin
Produkte
Vitamin C
Vitamin D3
- Empfohlene Leitlinien von täglicher Zufuhr liegen bei 1500 bis 2000 IE Vitamin D um eine Unterversorgung zu verhindern; Höchstwerte liegen bei 10.000 IE Vitamin D [11]
- Von einer überdosierte Zunahme von hochdosierten Vitamin D Nahrungsergänzungsmittel sollte abgesehen werden [12]
- Absorbiert Calcium im Magen
- Natürliche Vorkommen: Fisch (Lachs, Hering, Thunfisch etc.), aber auch Käse, Eier und Pilze enthalten viel natürliches Vitamin D (D3)
- Bei übermäßig hoher Einnahme kann der Kalziumspiegel, durch dessen Absorption zu schwerwiegenden Nebenwirkungen führen[13]
- reduziert Viren- sowie Atemwegsinfektionen und kann Sterberisiko bei Covid-19 mitbestimmen[14][15]
- Vitamin D Mangel wird bei vielen chronischen Krankheiten, wie auch bspw. Arthrose oft festgestellt [16]
- Vitamin K leitet Calciumüberschüsse vom Blut in die Knochen, weshalb die Einnahme von Vitamin D und Vitamin K gemeinsam empfohlen wird
- Bessert Autismus-Symptome
Vitamin D3+K2
- Für eine optimale Calciumverteilung wird die gemeinsame Einnahme von Vitamin D3 (2500IE bzw. 5000IE) und K2 (100 µg bzw. 200 µg) empfohlen [17]
- Vitamin K verteilt, das durch Vitamin D aufgenommene Calcium, im Körper
- Für eine Aktivierung von Vitamin D und K2 wird die Einnahme von Calcium mit Magnesium empfohlen
Vitamin E
- Empfohlene Tagesdosis laut Deutsche Gesellschaft für Ernährung liegt bei 12mg.[18] Die minimale Tagesdosis laut Deutsches Grünes Kreuz liegt bei ca. 15 mg (22 IE). Bei Prävention und Therapie 200-800 IE bzw. unter ärztlicher Aufsicht bis zu 2000 IE täglich. Eine Überdosierung scheint unbedenklich zu sein [19]
- Natürliche Vorkommen: Pflanzenöle, Margarine, Nüsse, Samen etc.
- Bei Arthrose 400-1200 i.E. [20]
- Antioxidant
- Schützt das Gedächtnis (siehe Alzheimer)
- Schützt Gemeinsam mit Vitamin C und Folsäure Gefäße durch Abbau von Homocystein; scheint mit Vitamin C eine präventative Funktion bei koronaren Herzkrankheiten zu haben
- Soll Krebszellen beseitigen können, vor allem Prostatakrebs
- Hoher Gehalt für Haut [21]
- Für das Immunsystem
- Zellschutzvitamin
Vitamin B3 (Niacin)
- Empfohlene Tagesdosis: 16 mg [22]
- Leistet einen Beitrag für den Erhalt von Haaren und Nägel (haarausfall?)
- Für Haarprobleme (B1-B3, B5-B7, B9, Vitamin A, C und E, Eisen, Kupfer, Mangan, Selen, Zink, Bambus Extrakt uvm.)
Vitamin B6
- Empfohlene Tagesdosis: 1-2 mg[23]; empfohlene sichere tägliche Höchstmenge: 25mg [24]
Vitamin B7 (Biotin)
- Empfohlene Tagesdosis: 50 mg[25]
- Natürliches Vorkommen: Leber, Eigelb, Hefe, Nüsse, Haferflocken uvm
- Leistet einen Beitrag für den Erhalt von Haaren und Nägel (haarausfall?)
Vitamin B12
- Empfohlene Tagesdosis: 4 µg[26]; Das Bundesinstitut schlägt einen Höchstgehalt von 25 µg pro Tag in Nahrungsergänzungsmittel vor, so die Verbraucherzentrale[27]
- Natürliche Vorkommen: z.B. Leber, Muskelfleisch, Fisch, Eiern, Käse, Milch (vor allem Veganer sind von einem Mangel bedroht, wenn sie diesem nicht anderweitig ausgleichen, z.B. mit Chlorella)
- Blutbildung, Nervenzellen im Rückenmark, Eiweiß- und Nukleinsäurestoffwechsel
Folsäure
- Empfohlene Tagesdosis: 300 µg[28]; die Dosis von 1000 µg sollte nicht überschritten werden[29]
- Natürliches Vorkommen von Folat: Gemüse, Kräuter, Hülsenfrüchte, Nüsse, Eigelb, Vollkornprodukte ...
- Wachstumsprozesse, Zellteilung und Blutbildung
- Bei Schwangerschaft: geringeres Autismusrisiko für das Kind
- Bei Autismus: Besserung der Symptome[30]
- Haarwachstum, Schleimhautentzündungen, Magen-Darm-Trakt
- Folsäure-Mangel kann auch infolge von Medikamenteneinnahme (z.B. Aspirin), Antibabypille, Alkoholmissbrauch oder einseitiger Ernährung
- Sollte der Homocysteinwert zu hoch sein ist dies oft Folge von Folsäure- und/oder Vitamin B6-, B12-Mangel
- reinen Mönchspfeffer finden Sie hier
Hinweise
- Nahrungsergänzungsmittel stellen keinen Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung dar.
- Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge sollte nicht überschritten werden.
- Lassen Sie sich vom Arzt oder Apotheker beraten, bevor Sie zu Vitaminpräparaten greifen. Nicht immer ist eine Nahrungsergänzung sinnvoll. Eine Überdosierung oder falsche Kombination von Präparaten könnte womöglich mehr schaden als nutzen. Für Schwangere gelten die Empfehlungen des Frauenarztes.
- Healthypedia und die Betreiber dieser Seite übernehmen keine Haftung, die sich aus der Anwendung der hier dargestellten Information ergeben.
- Diese Website enthält Affiliate Links. Sofern diese zum Kauf genutzt werden, kann es sein, dass wir eine geringe Provision vom Online Shop erhalten.
- Falls Sie Feedback haben, ein Link fehlerhaft ist oder Sie Verbesserungsvorschläge haben, schicken sie uns eine E-Mail an info@healthypedia.net oder bearbeiten Sie diesen Eintrag
Einzelnachweise
- ↑ Deutsche Gesellschaft für Ernährung. (2020). Retrieved 2020, from https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-c/
- ↑ GEO. (2020). Retrieved 2020, from https://www.geo.de/wissen/ernaehrung/vitamin-lexikon/20447-rtkl-zitronen-diese-vitamine-stecken-drin#:~:text=Die%20empfohlene%20Tagesdosis%20liegt%20bei,15%2D19%20Jahre)%20empfohlen.
- ↑ Zentrum der Gesundheit. (2020). Retrieved from https://www.zentrum-der-gesundheit.de/blutdruck-ia.html
- ↑ Verbraucherzentrale. (2020). Retrieved 2020, from https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/lebensmittel/nahrungsergaenzungsmittel/vitamin-e-zum-schutz-vor-herzinfarkt-und-krebs-13834
- ↑ Techniker Krankenkasse. (2017). Retrieved 2021, from https://www.tk.de/techniker/gesundheit-und-medizin/behandlungen-und-medizin/atemwegs-und-hno-erkrankungen/erkaeltungen-haelt-vitamin-c-gesund-2022858
- ↑ Zentrum der Gesundheit. (2020). Retrieved 2020, from https://www.zentrum-der-gesundheit.de/vitamin-c-mangel-ia.html
- ↑ Netdoktor. (2020). Retrieved 2020, from https://www.netdoktor.de/krankheiten/bakterielle-vaginose/
- ↑ Zentrum der Gesundheit. (2020). Retrieved 2020, from https://www.zentrum-der-gesundheit.de/artikel/vitamin-c-hochdosis-therapie-fallberichte
- ↑ Ratgeber Wellness & Gesundheit. (2020). Retrieved 2020, from https://www.wellness-gesund.info/ernaehrung/tipps/vitamin-c-leben/
- ↑ Reformhaus Arndt. (2020). Retrieved 2020, from https://www.reformhaus-arndt.de/upload/12282203-Vitamin-C---Ascorbinsure.pdf
- ↑ US-amerikanische Fachgesellschaft für Endokrinologie. (2012). Retrieved 2020, from https://www.pharmazeutische-zeitung.de/ausgabe-062012/vitamin-d-das-hormon-der-streithaehne/
- ↑ Verbraucherzentrale. (2020). Retrieved 2020, from https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/lebensmittel/nahrungsergaenzungsmittel/vitamin-c-erstaunlich-gesund-1915
- ↑ Feichter, M. (2019). Retrieved 2020, from https://www.netdoktor.de/ernaehrung/vitamin-d/ueberdosierung/
- ↑ HealthandScience. (2017). Retrieved 2020, from https://www.healthandscience.eu/index.php?option=com_content&view=article&id=1085:vitamin-d-reduziert-viren-und-atemwegsinfektionen&catid=20&Itemid=316&lang=de
- ↑ Lungenärzte im Netz. (2020). Retrieved 2020, from https://www.lungenaerzte-im-netz.de/news-archiv/meldung/article/vitamin-d-versorgung-kann-sterberisiko-bei-covid-19-mitbestimmen/
- ↑ Zentrum der Gesundheit. (2020). Retrieved 2020, from https://www.zentrum-der-gesundheit.de/arthrose-welche-nahrungsergaenzung.html
- ↑ Zentrum der Gesundheit. (2020). Retrieved from https://www.zentrum-der-gesundheit.de/vitamin-d-die-richtige-einnahme.html
- ↑ Supplementbible. (2020). Retrieved 2020, from https://www.supplementbibel.de/vitamin-e-oel-test/
- ↑ Deutsche Grünes Kreuz. (2020). Retrieved 2020, from https://dgk.de/gesundheit/mikronaehrstoffe/lexikon/vitamine/vitamin-e.html
- ↑ Zentrum der Gesundheit. (2020). Retrieved 2020, from https://www.zentrum-der-gesundheit.de/arthrose-welche-nahrungsergaenzung.html
- ↑ Net Doktor. (2020). Retrieved 2020, from https://www.netdoktor.de/ernaehrung/vitamin-e/
- ↑ Nutraceuticals. (2020). Retrieved 2020, from https://nutraceuticalsgroup.com/uk/tools-dietary-reference-values
- ↑ Deutsche Gesellschaft für Ernährung. (2020). Retrieved 2020, from https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-b6/
- ↑ Vitalstoff Lexikon. (2020). Retrieved 2020, from http://www.vitalstoff-lexikon.de/Vitamin-B-Komplex/Pyridoxin-Vitamin-B6-/Sicherheitsbewertung.html
- ↑ Nutraceuticals. (2020). Retrieved 2020, from https://nutraceuticalsgroup.com/uk/tools-dietary-reference-values
- ↑ Deutsche Gesellschaft für Ernährung. (2020). Retrieved 2020, from https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-b12/
- ↑ Verbraucherzentrale. (2020). Retrieved 2020, from https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/lebensmittel/nahrungsergaenzungsmittel/vitamin-b12ergaenzung-fuer-blutbildung-nervenfunktion-und-immunsystem-8243
- ↑ Deutsche Gesellschaft für Ernährung. (2020). Retrieved 2020, from https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/folat/
- ↑ Apotheke Umschau. (2020). Retrieved 2020, from https://www.apotheken-umschau.de/Ernaehrung/Folsaeure-169713.html
- ↑ Zentrum der Gesundheit. (2020). Retrieved 2020, from https://www.zentrum-der-gesundheit.de/news/folsaeure-bei-autismus-16100457.html