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**Rote Beete, Pastinaken, Linsen, Tomaten, grünes Blattgemüse (Spinat, Feldsalat, etc.) Kartoffeln, Champignons, Avocados
**Kräuter und Gewürze und Nüsse: Petersilie, Bärlauch, [[Brennesseln]], Lavendel und Sellerie (hoher [[Mineralstoffe#Kalium|Kalium]]- und Magnesiumanteil)
**Außerdem: Knoblauch, [[Chilischoten|Chili]], [[Weißdorn]] und [[Hibiskus]](-tee), [[Zimt]] (1,2g/Tag), Kardamon (3 g/Tag), Samen: [[Leinsamen und -öl|Lein]]- (30g/Tag – 3 Monate), [[Chia-Samen|Chiasamen]], kleine Mengen an Fisch, Getreide und Milchprodukte sowie 9 Walnüsse am Tag<ref>Hofwindkind. (2020). Retrieved from https://www.hofwindkind.com/info/walnuessegesund.html</ref>
** weitere Effekte von Blutdrucksenkender Ernährung ist eine positive Auswirkung auf das Gewicht, den [[Cholesterinspiegel]] sowie [[Hoher Blutzuckerspiegel|Blutzucker]]
*siehe auch [https://eatsmarter.de/ernaehrung/ernaehrungsarten/dash-diaet DASH Diät] oder Gerson Diät