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Literaturverzeichnis
Deutsche Gesellschaft für Ernährung. (2020). Retrieved from https://www.ugb.de/calciummangel/calciumbedarf-calciummangel-calciumpraeparate/
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__TOC__
== Allgemein ==
Verwandte Begriffe: anorganische Nährstoffe, Mineralien, Wasser<br>
Achten Sie auf die Nährgehälter ihres Mineralwassers und Ihrer Ernährung!Im Zweifel nehmen Sie Blutwerte, die Ihre Mängel an den unten genannten Mineralien belegen.
== Produkte ==
=== Calcium ===
*Vitalstoffmängel (Zink-, Magnessium-, Vitamin B6-, Caciummängel) hemmen die Umwandlung von Omega-6-Fettsäuren
*Wirkt gegen [[Bluthochdruck]]
*empfohlene Tagesmenge: 900 mg
*Es ist empfehlenswert die Calciumeinnahme mindestens mit Magnesium gemeinsam zu tätigen, um eine Unterversorgung des jeweils nicht eingenommenen Mineralstoffes zu verhindern, als auch die Resorption zu maximieren. Zusätzlich aktiviert Magnesium Vitamin D für die Calciumresorption im Magen. Vitamin K2 sorgt für die Umverteilung von Calcium. Daher wird die Einnahme von Calcium/Magnesium (2:1) mit gleichzeitiger Einnahme von Vitamin D/K2 empfohlen.
=== Magnesium ===
*Magnesiumreiche Lebensmittel sind z.B. Amaranth, Quinoa, Meeresalgen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne etc.…
*Die Methoden der industriellen Landwirtschaft haben in den letzten 100 Jahren zu bis zu 75 Prozent Magnesiumeinbussen geführt.
*Für den Proteinstoffwechsel sowie den Energiestoffwechsel und somit für: Knochen und Zähne, Nerven- und Muskelsystem sowie das Herz. Magnesiummangel kann z.B. bei Herzinsuffizienz
*Bei einer pflanzenbasierten Vollwertkost aus Obst, Gemüse, Salaten, Trockenfrüchten und Vollkorngetreide ist selten mit Kaliummangel konfrontiert. Wurst-, Käse-, Milch- und Weißmehlkonsumente hingegen haben mehr Schwierigkeiten die empfohlene Tagesdosis zu erreichen
*Empfohlene Tagesdosis: 4000 mg
*Bei Kalium Mangel: 2157,8 mg pro Beutel **[https://www.amazon.de/gp/product/B00EM7K0RA/ref=as_li_tl?ie=UTF8&tag=behealthy05-21&camp=1638&creative=6742&linkCode=as2&creativeASIN=B00EM7K0RA&linkId=3625e54575499fec89fcddba874ab02b Kalium Verla]*Fairvital (300 mg pro Kapsel)[https://www.amazon.de/gp/product/B07BK47F1S/ref=as_li_tl?ie=UTF8&tag=behealthy05-21&camp=1638&creative=6742&linkCode=as2&creativeASIN=B07BK47F1S&linkId=a45a631b706bce7802a564246b6a9fb0 Fairvital (300 mg pro Kapsel)]*siehe auch [[Weitere Gemischte gemischte Präparate]] Doppelherz, pro Tablette: Kalium (300 mg), Magnesium (400 mg), Zink (5 mg), Chrom (30 µg), Eisen (3,5mg), Vitamin B6 (4mg) und B12 (2 µg) oder Bio [[Brennesseln]] Brennessel Pulver mit natürlichem Calcium, Magnesium und Kalium*[https://www.amazon.de/gp/product/B01BSOH0Z4/ref=as_li_tl?ie=UTF8&tag=behealthy05-21&camp=1638&creative=6742&linkCode=as2&creativeASIN=B01BSOH0Z4&linkId=ce6d8bb7d2ca7f46c9492ac8c6e9462e Raab Vitalfood - Brennesselblattpulver]
=== Selen ===
*Empfohlene Tagesdosis liegt bei 70 µg (0,07mg) ; die sichere tägliche Höchstmenge bei 300 µg (=0,3 mg)
*[https://www.amazon.de/gp/product/B07CG61G56/ref=as_li_tl?ie=UTF8&tag=behealthy05-21&camp=1638&creative=6742&linkCode=as2&creativeASIN=B07CG61G56&linkId=f39756f9f718c8ca7ec3f19c0d4e5a97 Sinoplasan – Selen Tropfen], kann mit 10 µg je Tropfen individuell dosiert werden
=== Eisen ===
*natürliche Vorkommen: vor allem dunkles Fleisch, verschiedene Gemüsesorten z.B. Spinat oder Hülsenfrüchte (Erbsen, Bohnen, Linsen)
*Empfohlene Tagesdosis liegt bei 10 mg für Männer bzw. 15 mg für Frauen
*Eisenmangel zeugt: Depressionen, Haarausfall, Schlaf-, Konzentrationsstörungen uvm.
*[https://www.amazon.de/gp/product/B07P7VFLDR/ref=as_li_tl?ie=UTF8&tag=behealthy05-21&camp=1638&creative=6742&linkCode=as2&creativeASIN=B07P7VFLDR&linkId=08ea5270f38886f80053743f1bd5b1c1 Natural Elements – Eisen mit natürlichem Vitamin C]
=== Kupfer ===
*Empfohlene Tagesdosis: 1 mg
=== Chrom ===
*Empfohlene Tagesdosis: 0,04 mg ; sichere tägliche Höchstmenge: 10 mg
=== Weitere Mineralstoffe ===
*Natürlicher Schwefel
== Einzelnachweise ==
[[Category:Produkte]]
Bassler, A. (2020). Retrieved 2020, from https://www.supplementbibel.de/magnesium-test/
Deutsche Gesellschaft für Ernährung. (2020). Retrieved 2020, from https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/zink/
Deutsche Gesellschaft für Ernährung. (2020). Retrieved 2020, from https://www.dge.de/presse/pm/dge-aktualisiert-die-referenzwerte-fuer-natrium-chlorid-und-kalium/
