Mineralstoffe: Unterschied zwischen den Versionen
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== Produkte == | == Produkte == | ||
=== Calcium === | === Calcium === | ||
| + | *empfohlene Tagesmenge: 900 mg <ref>Deutsche Gesellschaft für Ernährung. (2020). Retrieved from https://www.ugb.de/calciummangel/calciumbedarf-calciummangel-calciumpraeparate/</ref> | ||
| + | *Es ist empfehlenswert die Calciumeinnahme mindestens mit Magnesium gemeinsam zu tätigen, um eine Unterversorgung des jeweils nicht eingenommenen Mineralstoffes zu verhindern, als auch die Resorption zu maximieren. Zusätzlich aktiviert Magnesium Vitamin D für die Calciumresorption im Magen. Vitamin K2 sorgt für die Umverteilung von Calcium. Daher wird die Einnahme von Calcium/Magnesium (2:1) mit gleichzeitiger Einnahme von Vitamin D/K2 empfohlen.<ref>Zentrum der Gesundheit. (2020). Retrieved from https://www.zentrum-der-gesundheit.de/vitamin-d-die-richtige-einnahme.html</ref> | ||
*Vitalstoffmängel (Zink-, Magnessium-, Vitamin B6-, Caciummängel) hemmen die Umwandlung von Omega-6-Fettsäuren | *Vitalstoffmängel (Zink-, Magnessium-, Vitamin B6-, Caciummängel) hemmen die Umwandlung von Omega-6-Fettsäuren | ||
*Wirkt gegen [[Bluthochdruck]] | *Wirkt gegen [[Bluthochdruck]] | ||
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=== Magnesium === | === Magnesium === | ||
*empfohlene Tagesmenge: 300-400 mg.<ref>Muskeln Gelenke Knochen Ratgeber. (2020). Retrieved from https://www.ratgeber-muskeln-gelenke-knochen.de/specials/wirkstoff-lexikon/magnesium/tagesbedarfsrechner/</ref>Um Magnesiummangel zu beheben, kann es allerdings bis zu 1000mg pro Tag über Monate hinweg nötig sein.<ref>Bassler, A. (2020). Retrieved 2020, from https://www.supplementbibel.de/magnesium-test/</ref> | *empfohlene Tagesmenge: 300-400 mg.<ref>Muskeln Gelenke Knochen Ratgeber. (2020). Retrieved from https://www.ratgeber-muskeln-gelenke-knochen.de/specials/wirkstoff-lexikon/magnesium/tagesbedarfsrechner/</ref>Um Magnesiummangel zu beheben, kann es allerdings bis zu 1000mg pro Tag über Monate hinweg nötig sein.<ref>Bassler, A. (2020). Retrieved 2020, from https://www.supplementbibel.de/magnesium-test/</ref> | ||
*Magnesiumreiche Lebensmittel sind z.B. Amaranth, Quinoa, Meeresalgen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne etc. … | *Magnesiumreiche Lebensmittel sind z.B. Amaranth, Quinoa, Meeresalgen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne etc. … | ||
*Die Methoden der industriellen Landwirtschaft haben in den letzten 100 Jahren zu bis zu 75 Prozent Magnesiumeinbussen geführt.<ref>Zentrum der Gesundheit. (2020). Retrieved 2020, from https://www.zentrum-der-gesundheit.de/magnesium-herz.html</ref> | *Die Methoden der industriellen Landwirtschaft haben in den letzten 100 Jahren zu bis zu 75 Prozent Magnesiumeinbussen geführt.<ref>Zentrum der Gesundheit. (2020). Retrieved 2020, from https://www.zentrum-der-gesundheit.de/magnesium-herz.html</ref> | ||
| − | *Für den Proteinstoffwechsel sowie den Energiestoffwechsel und somit für: Knochen und Zähne, Nerven- und Muskelsystem sowie das Herz. Magnesiummangel kann z.B. bei Herzinsuffizienz | + | *Für den Proteinstoffwechsel sowie den Energiestoffwechsel und somit für: Knochen und Zähne, Nerven- und Muskelsystem sowie das Herz. Magnesiummangel kann z.B. bei [[Herzinsuffizienz]] |
| − | *Defizite bestehen oft bei Osteoporose, Stress, Asthma, Migräne, Muskelkrämpfen, Müdigkeit, Magengeschwüren, Rückenschmerzen, Bluthochdruck, zu hohem Cholesterin, Alzheimer sowie ADHS <ref>Zentrum der Gesundheit. (2020). Retrieved 2020, from https://www.zentrum-der-gesundheit.de/magnesiummangel.html</ref> | + | *Defizite bestehen oft bei [[Osteoporose]], [[Stress]], [[Asthma]], [[Migräne]], Muskelkrämpfen (z.B. [[Herzmuskelerkrankungen]], Müdigkeit, [[Krebs#Darmkrebs|Magengeschwüren]], [[Rückenschmerzen]], [[Bluthochdruck]], zu hohem [[Cholesterinspiegel|Cholesterin]], [[Alzheimer und Demenz|Alzheimer]] sowie ADHS <ref>Zentrum der Gesundheit. (2020). Retrieved 2020, from https://www.zentrum-der-gesundheit.de/magnesiummangel.html</ref> |
| − | *Elastische Blutgefäße verringern Risiko für Thrombosen, Schlaganfall und Herzinfarkt, außerdem werden Toxine und Quecksilber ausgeleitet | + | *Elastische Blutgefäße verringern Risiko für [[Thrombosen]], [[Schlaganfall]] und [[Herzinfarkt]], außerdem werden Toxine und Quecksilber ausgeleitet |
| − | *Entzündungshemmend für chronisch-entzündliche Darmerkrankungen, Diabetes, Arteriosklerose, Multiple Sklerose und Arthritis | + | *Entzündungshemmend für chronisch-entzündliche [[Magen- und Darmerkrankungen|Darmerkrankungen]], [[Diabetes mellitus|Diabetes]], [[Arteriosklerose]], [[Multiple Sklerose]] und [[Arthritis]] |
| − | *Bei Parkinson-Krankheit besteht Magnesiummangel. | + | *Bei [[Parkinson]]-Krankheit besteht Magnesiummangel. |
| − | *Vitalstoffmängel (Zink-, Magnessium-, Vitamin B6-, Caciummängel) hemmen die Umwandlung von Omega-6-Fettsäuren (Verweis auf Bluthochdruck) | + | *Vitalstoffmängel (Zink-, Magnessium-, Vitamin B6-, Caciummängel) hemmen die Umwandlung von Omega-6-Fettsäuren (Verweis auf die Ergänzung mit [[Omega-3-Fettsäuren]] - wirkt [[Bluthochdruck]] entgegen) |
*Positive Auswirkungen auf den Hormonhaushalt (Fruchtbarkeit etc.) | *Positive Auswirkungen auf den Hormonhaushalt (Fruchtbarkeit etc.) | ||
*Die Pille oder einige Medikamente (Cortison, manche Herzpräparate oder z.B. ACE-Hemmer) führen zu einem erhöhten Bedarf an Magnesium | *Die Pille oder einige Medikamente (Cortison, manche Herzpräparate oder z.B. ACE-Hemmer) führen zu einem erhöhten Bedarf an Magnesium | ||
| − | * | + | *Siehe auch aufgrund des magnesiumgehaltes [[Brennesseln]] |
*Magnesiumoxid (einige Studien gehen von besserer Verwertbarkeit aus) | *Magnesiumoxid (einige Studien gehen von besserer Verwertbarkeit aus) | ||
#[https://www.amazon.de/gp/product/B07BFG9HT5/ref=as_li_tl?ie=UTF8&tag=behealthy05-21&camp=1638&creative=6742&linkCode=as2&creativeASIN=B07BFG9HT5&linkId=5ef1ddaf80543c7feaeb2268bee2633d Feel Natural - Magnesium] | #[https://www.amazon.de/gp/product/B07BFG9HT5/ref=as_li_tl?ie=UTF8&tag=behealthy05-21&camp=1638&creative=6742&linkCode=as2&creativeASIN=B07BFG9HT5&linkId=5ef1ddaf80543c7feaeb2268bee2633d Feel Natural - Magnesium] | ||
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**[https://www.amazon.de/gp/product/B01MY33RUE/ref=as_li_tl?ie=UTF8&tag=behealthy05-21&camp=1638&creative=6742&linkCode=as2&creativeASIN=B01MY33RUE&linkId=efb0c09e8744a5b1ee1acc87c48dc1d5 Nature Love – Sango Meereskoralle] | **[https://www.amazon.de/gp/product/B01MY33RUE/ref=as_li_tl?ie=UTF8&tag=behealthy05-21&camp=1638&creative=6742&linkCode=as2&creativeASIN=B01MY33RUE&linkId=efb0c09e8744a5b1ee1acc87c48dc1d5 Nature Love – Sango Meereskoralle] | ||
**[https://www.amazon.de/gp/product/B07RGKJ6LW/ref=as_li_tl?ie=UTF8&tag=behealthy05-21&camp=1638&creative=6742&linkCode=as2&creativeASIN=B07RGKJ6LW&linkId=4615a9accb95f7db97d2ae3629cb7600 Natural Elements – Sango Meereskoralle] | **[https://www.amazon.de/gp/product/B07RGKJ6LW/ref=as_li_tl?ie=UTF8&tag=behealthy05-21&camp=1638&creative=6742&linkCode=as2&creativeASIN=B07RGKJ6LW&linkId=4615a9accb95f7db97d2ae3629cb7600 Natural Elements – Sango Meereskoralle] | ||
| − | **[https:// | + | **[https://t.adcell.com/click.php?bid=197357-90768¶m0=https%3A%2F%2Fwww.myfairtrade.com%2Fsango-koralle-calcium-magnesium-kapseln.html%3Fnumber%3D1613 Effective Nature (myFairtrade) - Sango Koralle] |
=== Zink === | === Zink === | ||
*Empfohlene Tagesmenge für Erwachsene liegt bei 10 mg; Höchstmenge bei 25mg<ref>Deutsche Gesellschaft für Ernährung. (2020). Retrieved 2020, from https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/zink/</ref> | *Empfohlene Tagesmenge für Erwachsene liegt bei 10 mg; Höchstmenge bei 25mg<ref>Deutsche Gesellschaft für Ernährung. (2020). Retrieved 2020, from https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/zink/</ref> | ||
*Zinkhaltige Lebensmittel sind z.B. Kürbis- und Sonnenblumenkerne, Haferflocken, Vollkornmehl, Rindfleisch, Käse usw.<ref>Utopia. (2020). Retrieved 2020, from https://utopia.de/ratgeber/zinkhaltige-lebensmittel-liste-hier-steckt-besonders-viel-von-dem-spurenelement/</ref> | *Zinkhaltige Lebensmittel sind z.B. Kürbis- und Sonnenblumenkerne, Haferflocken, Vollkornmehl, Rindfleisch, Käse usw.<ref>Utopia. (2020). Retrieved 2020, from https://utopia.de/ratgeber/zinkhaltige-lebensmittel-liste-hier-steckt-besonders-viel-von-dem-spurenelement/</ref> | ||
| − | *Zinkmangel besteht oft bei: Haut- und Schleimhautprobleme sowie einem schwachen Immunsystem (die Zellteilungsrate ist hier relevant und von Zink abhängig). Selbst die Knochengesundheit hängt von Zink ab | + | *Zinkmangel besteht oft bei: [[Hauterkrankungen|Haut]]- und Schleimhautprobleme sowie einem schwachen [[Immunsystem]] (die Zellteilungsrate ist hier relevant und von Zink abhängig). Selbst die Knochengesundheit hängt von Zink ab |
| − | **Durchfall (Darmschleimhaut) | + | **[[Magen- und Darmerkrankungen|Durchfall (Darmschleimhaut)]] |
| − | **Dermatitis, Akne, Fußpilz etc. (Haut) | + | **Dermatitis, Akne, [[Fußpilz]] etc. (Haut) |
| − | *Haarwuchs/-farbe setzt 3 Monate nach Behebung des Zinkmangels wieder ein | + | *[[Haare|Haarwuchs]]/-farbe setzt 3 Monate nach Behebung des Zinkmangels wieder ein |
| − | * | + | *Für [[Virus (Grippe)|Infektionen]], auch [[Magen- und Darmerkrankungen|Magen-Darm]] Infekten zur [[Erkältung|Abwehrzellenherstellung]] |
| − | *Entschlackung/(Schwermettal-)Entgiftung | + | *Entschlackung/(Schwermettal-)[[Entgiftung]] |
| − | *Behebung von Nährstoffmängeln (Zink, Vitamin D, Magnesium etc.) gegen kognitive Störungen (Alzheimer, Parkinson..) | + | *Behebung von Nährstoffmängeln (Zink, Vitamin D, Magnesium etc.) gegen kognitive Störungen ([[Alzheimer und Demenz|Alzheimer]], [[Parkinson]]..) |
| − | *Viele Vitamine, Hormone und Enzyme werden in deren Funktion unterstützt/ermöglicht | + | *Viele [[Vitamine]], Hormone und Enzyme werden in deren Funktion unterstützt/ermöglicht |
| − | *Diese Krankheiten werden oft mit Zinkmangel begleitet: Diabetes, Arthritis, aktue und chronische Infektionen, Krebs, Magersucht, Nierenkrankheiten, Migräne, niedriger Blutdruck<ref>Zentrum der Gesundheit. (2020). Retrieved 2020, from https://www.zentrum-der-gesundheit.de/zinkmangel-beheben-ia.html</ref> | + | *Diese Krankheiten werden oft mit Zinkmangel begleitet: [[Diabetes mellitus|Diabetes]], [[Arthritis]], aktue und chronische Infektionen, [[Krebs]], Magersucht, [[Nierenerkrankung (Nephropathie)|Nierenkrankheiten]], [[Migräne]], niedriger [[Bluthochdruck|Blutdruck]]<ref>Zentrum der Gesundheit. (2020). Retrieved 2020, from https://www.zentrum-der-gesundheit.de/zinkmangel-beheben-ia.html</ref> |
| − | *Erhöht Fruchtbarkeit | + | *Erhöht [[Unfruchtbarkeit|Fruchtbarkeit]] |
| − | *Sehschwäche durch Zinkmangel | + | *[[Augen|Sehschwäche]] durch Zinkmangel |
*Hohe Zinkmengen hemmen die Kupferresorption, wodurch bei der Zinkeinnahme, auch an Kupfereinnahme gedacht werden sollte | *Hohe Zinkmengen hemmen die Kupferresorption, wodurch bei der Zinkeinnahme, auch an Kupfereinnahme gedacht werden sollte | ||
*[https://www.amazon.de/gp/product/B07BR4X8L6/ref=as_li_tl?ie=UTF8&tag=behealthy05-21&camp=1638&creative=6742&linkCode=as2&creativeASIN=B07BR4X8L6&linkId=9fd041ec9e444724b9a81a0e3a20f403 Natural Elements - Zink] | *[https://www.amazon.de/gp/product/B07BR4X8L6/ref=as_li_tl?ie=UTF8&tag=behealthy05-21&camp=1638&creative=6742&linkCode=as2&creativeASIN=B07BR4X8L6&linkId=9fd041ec9e444724b9a81a0e3a20f403 Natural Elements - Zink] | ||
*10 mg Zink sowie die empfohlene Tagesdosis an Kupfer und Mangan pro Kapsel + Vitamin C Pulver (1g deckt 134% des täglichen Bedarfs) | *10 mg Zink sowie die empfohlene Tagesdosis an Kupfer und Mangan pro Kapsel + Vitamin C Pulver (1g deckt 134% des täglichen Bedarfs) | ||
| − | *[https:// | + | *[https://t.adcell.com/click.php?bid=197357-90768¶m0=https%3A%2F%2Fwww.myfairtrade.com%2Fzink-acerola-bundle.html Effective Nature (myFairtrade) Zink + Acerola Pulver] |
*[https://www.amazon.de/gp/product/B00NTXLFJK/ref=as_li_tl?ie=UTF8&tag=behealthy05-21&camp=1638&creative=6742&linkCode=as2&creativeASIN=B00NTXLFJK&linkId=8f5c1801078b39e7c44f0de0fb8e3531 Magnesium Verla – Zinkletten mit Vitamin C] (nicht magnesiumstearatfrei) | *[https://www.amazon.de/gp/product/B00NTXLFJK/ref=as_li_tl?ie=UTF8&tag=behealthy05-21&camp=1638&creative=6742&linkCode=as2&creativeASIN=B00NTXLFJK&linkId=8f5c1801078b39e7c44f0de0fb8e3531 Magnesium Verla – Zinkletten mit Vitamin C] (nicht magnesiumstearatfrei) | ||
*[https://www.amazon.de/gp/product/B07JZ6788J/ref=as_li_tl?ie=UTF8&tag=behealthy05-21&camp=1638&creative=6742&linkCode=as2&creativeASIN=B07JZ6788J&linkId=5fcc22bf1c633ed00e5708efe6ab4f80 Naturtreu - Zink (3 mg pro Kapsel) mit Möchspfeffer, Folsäure, Eisen, Vitamin C] | *[https://www.amazon.de/gp/product/B07JZ6788J/ref=as_li_tl?ie=UTF8&tag=behealthy05-21&camp=1638&creative=6742&linkCode=as2&creativeASIN=B07JZ6788J&linkId=5fcc22bf1c633ed00e5708efe6ab4f80 Naturtreu - Zink (3 mg pro Kapsel) mit Möchspfeffer, Folsäure, Eisen, Vitamin C] | ||
| − | *[https:// | + | *[https://t.adcell.com/click.php?bid=197357-90768¶m0=https%3A%2F%2Fwww.myfairtrade.com%2Fsango-basischer-mineralstoffkomplex.html Effective Nature (myFairtrade) - Zink (1-2mg), Calcium, Silizium und Magnesium] |
=== Kalium === | === Kalium === | ||
| − | *Kaliummangel besteht oft bei Bluthochdruck. Eine ausreichende Deckung beugt außerdem Diabetes vor<ref>Zentrum der Gesundheit. (2020). Retrieved 2020, from https://www.zentrum-der-gesundheit.de/mineralstoffmangel-feststellen.html</ref> | + | *Empfohlene Tagesdosis: 4000 mg <ref>Deutsche Gesellschaft für Ernährung. (2020). Retrieved 2020, from https://www.dge.de/presse/pm/dge-aktualisiert-die-referenzwerte-fuer-natrium-chlorid-und-kalium/</ref> |
| − | *Verbessert die Magnesiumaufnahme, baut Zucker und Fett ab | + | *Kaliummangel besteht oft bei [[Bluthochdruck]]. Eine ausreichende Deckung beugt außerdem [[Diabetes mellitus|Diabetes]] vor<ref>Zentrum der Gesundheit. (2020). Retrieved 2020, from https://www.zentrum-der-gesundheit.de/mineralstoffmangel-feststellen.html</ref> |
| + | *Verbessert die Magnesiumaufnahme, baut [[Hoher Blutzuckerspiegel|Zucker]] und [[Übergewicht|Fett]] ab | ||
*Bei einer pflanzenbasierten Vollwertkost aus Obst, Gemüse, Salaten, Trockenfrüchten und Vollkorngetreide ist selten mit Kaliummangel konfrontiert. Wurst-, Käse-, Milch- und Weißmehlkonsumente hingegen haben mehr Schwierigkeiten die empfohlene Tagesdosis zu erreichen | *Bei einer pflanzenbasierten Vollwertkost aus Obst, Gemüse, Salaten, Trockenfrüchten und Vollkorngetreide ist selten mit Kaliummangel konfrontiert. Wurst-, Käse-, Milch- und Weißmehlkonsumente hingegen haben mehr Schwierigkeiten die empfohlene Tagesdosis zu erreichen | ||
| − | + | *Bei Kalium Mangel 2157,8 mg pro Beutel: [https://www.amazon.de/gp/product/B00EM7K0RA/ref=as_li_tl?ie=UTF8&tag=behealthy05-21&camp=1638&creative=6742&linkCode=as2&creativeASIN=B00EM7K0RA&linkId=3625e54575499fec89fcddba874ab02b Kalium Verla] | |
| − | *Bei Kalium Mangel 2157,8 mg pro Beutel | ||
| − | |||
*[https://www.amazon.de/gp/product/B07BK47F1S/ref=as_li_tl?ie=UTF8&tag=behealthy05-21&camp=1638&creative=6742&linkCode=as2&creativeASIN=B07BK47F1S&linkId=a45a631b706bce7802a564246b6a9fb0 Fairvital (300 mg pro Kapsel)] | *[https://www.amazon.de/gp/product/B07BK47F1S/ref=as_li_tl?ie=UTF8&tag=behealthy05-21&camp=1638&creative=6742&linkCode=as2&creativeASIN=B07BK47F1S&linkId=a45a631b706bce7802a564246b6a9fb0 Fairvital (300 mg pro Kapsel)] | ||
*siehe auch [[Weitere Gemischte Präparate]] oder Bio [[Brennesseln]] Pulver z.B. | *siehe auch [[Weitere Gemischte Präparate]] oder Bio [[Brennesseln]] Pulver z.B. | ||
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=== Selen === | === Selen === | ||
*Empfohlene Tagesdosis liegt bei 70 µg (0,07mg)<ref>Deutsche Gesellschaft für Ernährung. (2020). Retrieved 2020, from https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/selen/</ref>; die sichere tägliche Höchstmenge bei 300 µg (=0,3 mg)<ref>Vitalstoff Lexikon. (2020). Retrieved 2020, from http://www.vitalstoff-lexikon.de/Spurenelemente/Selen/Sicherheitsbewertung.html</ref> | *Empfohlene Tagesdosis liegt bei 70 µg (0,07mg)<ref>Deutsche Gesellschaft für Ernährung. (2020). Retrieved 2020, from https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/selen/</ref>; die sichere tägliche Höchstmenge bei 300 µg (=0,3 mg)<ref>Vitalstoff Lexikon. (2020). Retrieved 2020, from http://www.vitalstoff-lexikon.de/Spurenelemente/Selen/Sicherheitsbewertung.html</ref> | ||
| − | *Aufgrund der Bodenausbeute sowie weiterer moderner Techniken habe sich die tägliche Aufnahme von Selen seit den 70er Jahren halbiert. <ref>Zentrum der Gesundheit. (2020). Retrieved 2020, from https://www.zentrum-der-gesundheit.de/magnesiummangel.html</ref> | + | *Aufgrund der [[Nährstoffgehälter in Böden|Bodenausbeute]] sowie weiterer moderner Techniken habe sich die tägliche Aufnahme von Selen seit den 70er Jahren halbiert. <ref>Zentrum der Gesundheit. (2020). Retrieved 2020, from https://www.zentrum-der-gesundheit.de/magnesiummangel.html</ref> |
*Dennoch geht das Mainzer Uniklinikum nach älteren Daten davon aus dass im Mittel zwischen 38-47 Mikrogramm mit der Nahrung aufgenommen werden | *Dennoch geht das Mainzer Uniklinikum nach älteren Daten davon aus dass im Mittel zwischen 38-47 Mikrogramm mit der Nahrung aufgenommen werden | ||
*Natürliche Vorkommen befinden sich in Fleisch, Fisch, Eiern, aber auch Milch- und Getreideprodukten <ref>Stiftung Warentest. (2013). Retrieved 2020, from https://www.test.de/Nahrungsergaenzungsmittel-mit-Selen-Hilft-nicht-viel-schadet-im-Zweifel-4532493-0/</ref> | *Natürliche Vorkommen befinden sich in Fleisch, Fisch, Eiern, aber auch Milch- und Getreideprodukten <ref>Stiftung Warentest. (2013). Retrieved 2020, from https://www.test.de/Nahrungsergaenzungsmittel-mit-Selen-Hilft-nicht-viel-schadet-im-Zweifel-4532493-0/</ref> | ||
| − | *Entgiftende Enzyme werden gebildet | + | *[[Entgiftung|Entgiftende]] Enzyme werden gebildet |
| − | *Leistet einen Beitrag für den Erhalt von | + | *Leistet einen Beitrag für den Erhalt von [[Haare|Haaren]] und Nägel |
| − | *Selenmangel kann zu eingeschränkter Schilddrüsenfunktion führen und begünstigt Krankheiten (z.B. Krebs, Hashimoto, Rheuma, Herzkrankheiten, | + | *Selenmangel kann zu eingeschränkter [[Schilddrüsenunterfunktion|Schilddrüsenfunktion]] führen und begünstigt Krankheiten (z.B. [[Krebs]], Hashimoto, [[Rheuma]], Herzkrankheiten, [[Augen]]krankheiten, [[Multiple Sklerose]], [[Parkinson]], [[Alzheimer und Demenz|Alzheimer]] – Selen bindet freie Radikale) |
| − | *Stärkt das Immunsystem | + | *Stärkt das [[Immunsystem]] |
| − | *Vitamin E, C, Beta-Karotin und Selen kann die Lungenfunktion verbessern | + | *Vitamin E, C, Beta-Karotin und Selen kann die [[Erkrankungen der Atemwege|Lungenfunktion]] verbessern |
| − | *Selen befindet sich in den Nieren, Augen, Hoden, roten Blutkörperchen, im Herz, Gehirn, der Bauchspeicheldrüse und der Milz. Der größte Anteil in der Skelettmuskulatur | + | *Selen befindet sich in den [[Nierenerkrankung (Nephropathie)|Nieren]], [[Augen]], Hoden, roten Blutkörperchen, im Herz, Gehirn, der Bauchspeicheldrüse und der Milz. Der größte Anteil in der Skelettmuskulatur |
| − | *Leitet Schwermetalle aus | + | *[[Entgiftung|Leitet Schwermetalle aus]] |
| − | *Vitamin E, C, Beta-Karotin und Selen kann die Lungenfunktion verbessern | + | *Vitamin E, C, Beta-Karotin und Selen kann die [[Erkrankungen der Atemwege|Lungenfunktion]] verbessern |
*[https://www.amazon.de/gp/product/B07JDJD31T/ref=as_li_tl?ie=UTF8&tag=behealthy05-21&camp=1638&creative=6742&linkCode=as2&creativeASIN=B07JDJD31T&linkId=591b4b021fd1b0211c34b98608552855 Natural Elements - Selen Kapseln (200 µg)] | *[https://www.amazon.de/gp/product/B07JDJD31T/ref=as_li_tl?ie=UTF8&tag=behealthy05-21&camp=1638&creative=6742&linkCode=as2&creativeASIN=B07JDJD31T&linkId=591b4b021fd1b0211c34b98608552855 Natural Elements - Selen Kapseln (200 µg)] | ||
*[https://www.amazon.de/gp/product/B07CG61G56/ref=as_li_tl?ie=UTF8&tag=behealthy05-21&camp=1638&creative=6742&linkCode=as2&creativeASIN=B07CG61G56&linkId=f39756f9f718c8ca7ec3f19c0d4e5a97 Sinoplasan – Selen Tropfen], kann mit 10 µg je Tropfen individuell dosiert werden | *[https://www.amazon.de/gp/product/B07CG61G56/ref=as_li_tl?ie=UTF8&tag=behealthy05-21&camp=1638&creative=6742&linkCode=as2&creativeASIN=B07CG61G56&linkId=f39756f9f718c8ca7ec3f19c0d4e5a97 Sinoplasan – Selen Tropfen], kann mit 10 µg je Tropfen individuell dosiert werden | ||
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*natürliche Vorkommen: vor allem dunkles Fleisch, verschiedene Gemüsesorten z.B. Spinat oder Hülsenfrüchte (Erbsen, Bohnen, Linsen). Softdrinks, Schwarztee, Grüntee, Kaffee, Rotwein oder auch Weißmehlprodukte, aber auch Milchprodukte können die Eisenaufnahme hemmen. <ref>Eisencheck. (2020). Retrieved 2020, from https://www.eisencheck.at/eisen-im-koerper/eisenhaltige-lebensmittel/#:~:text=Fleisch%2C%20vor%20allem%20dunkles%20Fleisch,generell%20besser%20vom%20K%C3%B6rper%20aufgenommen.</ref> | *natürliche Vorkommen: vor allem dunkles Fleisch, verschiedene Gemüsesorten z.B. Spinat oder Hülsenfrüchte (Erbsen, Bohnen, Linsen). Softdrinks, Schwarztee, Grüntee, Kaffee, Rotwein oder auch Weißmehlprodukte, aber auch Milchprodukte können die Eisenaufnahme hemmen. <ref>Eisencheck. (2020). Retrieved 2020, from https://www.eisencheck.at/eisen-im-koerper/eisenhaltige-lebensmittel/#:~:text=Fleisch%2C%20vor%20allem%20dunkles%20Fleisch,generell%20besser%20vom%20K%C3%B6rper%20aufgenommen.</ref> | ||
*Empfohlene Tagesdosis liegt bei 10 mg für Männer bzw. 15 mg für Frauen <ref>Deutsche Gesellschaft für Ernährung. (2020). Retrieved 2020, from https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/eisen/</ref> | *Empfohlene Tagesdosis liegt bei 10 mg für Männer bzw. 15 mg für Frauen <ref>Deutsche Gesellschaft für Ernährung. (2020). Retrieved 2020, from https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/eisen/</ref> | ||
| − | *Eisenmangel zeugt: Depressionen, Haarausfall, Schlaf-, Konzentrationsstörungen uvm. | + | *Eisenmangel zeugt: [[Depression|Depressionen]], [[Haare|Haarausfall]], [[Schlafstörungen|Schlaf]]-, Konzentrationsstörungen uvm. |
*[https://www.amazon.de/gp/product/B07P7VFLDR/ref=as_li_tl?ie=UTF8&tag=behealthy05-21&camp=1638&creative=6742&linkCode=as2&creativeASIN=B07P7VFLDR&linkId=08ea5270f38886f80053743f1bd5b1c1 Natural Elements – Eisen mit natürlichem Vitamin C] | *[https://www.amazon.de/gp/product/B07P7VFLDR/ref=as_li_tl?ie=UTF8&tag=behealthy05-21&camp=1638&creative=6742&linkCode=as2&creativeASIN=B07P7VFLDR&linkId=08ea5270f38886f80053743f1bd5b1c1 Natural Elements – Eisen mit natürlichem Vitamin C] | ||
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*Empfohlene Tagesdosis: 1 mg <ref>Nutraceuticals. (2020). EU Nutrient Reference Value . Retrieved 2020, from https://nutraceuticalsgroup.com/uk/tools-dietary-reference-values</ref> | *Empfohlene Tagesdosis: 1 mg <ref>Nutraceuticals. (2020). EU Nutrient Reference Value . Retrieved 2020, from https://nutraceuticalsgroup.com/uk/tools-dietary-reference-values</ref> | ||
*Enorm Kupferreich: Cashewkerne, Vollkornprodukte, Kakao, Nüsse und Hülsenfrüchte | *Enorm Kupferreich: Cashewkerne, Vollkornprodukte, Kakao, Nüsse und Hülsenfrüchte | ||
| − | *Für ein gesundes Immunsystem und Blutbildung | + | *Für ein gesundes [[Immunsystem]] und Blutbildung |
*Hohe Zinkmengen hemmen die Kupferresorption, wodurch bei der Zinkeinnahme, auch an Kupfereinnahme gedacht werden sollte | *Hohe Zinkmengen hemmen die Kupferresorption, wodurch bei der Zinkeinnahme, auch an Kupfereinnahme gedacht werden sollte | ||
=== Chrom === | === Chrom === | ||
*Empfohlene Tagesdosis: 0,04 mg <ref>Nutraceuticals. (2020). EU Nutrient Reference Value . Retrieved 2020, from https://nutraceuticalsgroup.com/uk/tools-dietary-reference-values</ref>; sichere tägliche Höchstmenge: 10 mg <ref>Vitalstoff Lexikon. (2020). Retrieved 2020, from http://www.vitalstoff-lexikon.de/Spurenelemente/Chrom/Sicherheitsbewertung.html</ref> | *Empfohlene Tagesdosis: 0,04 mg <ref>Nutraceuticals. (2020). EU Nutrient Reference Value . Retrieved 2020, from https://nutraceuticalsgroup.com/uk/tools-dietary-reference-values</ref>; sichere tägliche Höchstmenge: 10 mg <ref>Vitalstoff Lexikon. (2020). Retrieved 2020, from http://www.vitalstoff-lexikon.de/Spurenelemente/Chrom/Sicherheitsbewertung.html</ref> | ||
=== Weitere Mineralstoffe === | === Weitere Mineralstoffe === | ||
| − | *Natürlicher Schwefel | + | *[[Natürlicher Schwefel]] |
*[[Mikromineralien|Urmineralien]] und Spurenelemente (über 70 Minerallstoffe) | *[[Mikromineralien|Urmineralien]] und Spurenelemente (über 70 Minerallstoffe) | ||
== Schulmedizin == | == Schulmedizin == | ||
| − | == | + | == Hinweise == |
| − | + | *Nahrungsergänzungsmittel stellen keinen Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung dar. <br> | |
| − | + | *Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge sollte nicht überschritten werden. <br> | |
| − | + | *Lassen Sie sich vom Arzt oder Apotheker beraten, bevor Sie zu Vitaminpräparaten greifen. Nicht immer ist eine Nahrungsergänzung sinnvoll. Eine Überdosierung oder falsche Kombination von Präparaten könnte womöglich mehr schaden als nutzen. Für Schwangere gelten die Empfehlungen des Frauenarztes. <br> | |
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== Einzelnachweise == | == Einzelnachweise == | ||
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Version vom 25. Oktober 2020, 12:23 Uhr
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Inhaltsverzeichnis
Allgemein
Verwandte Begriffe: anorganische Nährstoffe, Mineralien, Achten Sie auf die Nährgehälter ihres Mineralwassers und Ihrer Ernährung!Im Zweifel nehmen Sie Blutwerte, die Ihre Mängel an den unten genannten Mineralien belegen.
Produkte
Calcium
- empfohlene Tagesmenge: 900 mg [1]
- Es ist empfehlenswert die Calciumeinnahme mindestens mit Magnesium gemeinsam zu tätigen, um eine Unterversorgung des jeweils nicht eingenommenen Mineralstoffes zu verhindern, als auch die Resorption zu maximieren. Zusätzlich aktiviert Magnesium Vitamin D für die Calciumresorption im Magen. Vitamin K2 sorgt für die Umverteilung von Calcium. Daher wird die Einnahme von Calcium/Magnesium (2:1) mit gleichzeitiger Einnahme von Vitamin D/K2 empfohlen.[2]
- Vitalstoffmängel (Zink-, Magnessium-, Vitamin B6-, Caciummängel) hemmen die Umwandlung von Omega-6-Fettsäuren
- Wirkt gegen Bluthochdruck
Magnesium
- empfohlene Tagesmenge: 300-400 mg.[3]Um Magnesiummangel zu beheben, kann es allerdings bis zu 1000mg pro Tag über Monate hinweg nötig sein.[4]
- Magnesiumreiche Lebensmittel sind z.B. Amaranth, Quinoa, Meeresalgen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne etc. …
- Die Methoden der industriellen Landwirtschaft haben in den letzten 100 Jahren zu bis zu 75 Prozent Magnesiumeinbussen geführt.[5]
- Für den Proteinstoffwechsel sowie den Energiestoffwechsel und somit für: Knochen und Zähne, Nerven- und Muskelsystem sowie das Herz. Magnesiummangel kann z.B. bei Herzinsuffizienz
- Defizite bestehen oft bei Osteoporose, Stress, Asthma, Migräne, Muskelkrämpfen (z.B. Herzmuskelerkrankungen, Müdigkeit, Magengeschwüren, Rückenschmerzen, Bluthochdruck, zu hohem Cholesterin, Alzheimer sowie ADHS [6]
- Elastische Blutgefäße verringern Risiko für Thrombosen, Schlaganfall und Herzinfarkt, außerdem werden Toxine und Quecksilber ausgeleitet
- Entzündungshemmend für chronisch-entzündliche Darmerkrankungen, Diabetes, Arteriosklerose, Multiple Sklerose und Arthritis
- Bei Parkinson-Krankheit besteht Magnesiummangel.
- Vitalstoffmängel (Zink-, Magnessium-, Vitamin B6-, Caciummängel) hemmen die Umwandlung von Omega-6-Fettsäuren (Verweis auf die Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren - wirkt Bluthochdruck entgegen)
- Positive Auswirkungen auf den Hormonhaushalt (Fruchtbarkeit etc.)
- Die Pille oder einige Medikamente (Cortison, manche Herzpräparate oder z.B. ACE-Hemmer) führen zu einem erhöhten Bedarf an Magnesium
- Siehe auch aufgrund des magnesiumgehaltes Brennesseln
- Magnesiumoxid (einige Studien gehen von besserer Verwertbarkeit aus)
Calcium und Magnesium (2:1)
- Pulver
- Kapseln
Zink
- Empfohlene Tagesmenge für Erwachsene liegt bei 10 mg; Höchstmenge bei 25mg[7]
- Zinkhaltige Lebensmittel sind z.B. Kürbis- und Sonnenblumenkerne, Haferflocken, Vollkornmehl, Rindfleisch, Käse usw.[8]
- Zinkmangel besteht oft bei: Haut- und Schleimhautprobleme sowie einem schwachen Immunsystem (die Zellteilungsrate ist hier relevant und von Zink abhängig). Selbst die Knochengesundheit hängt von Zink ab
- Durchfall (Darmschleimhaut)
- Dermatitis, Akne, Fußpilz etc. (Haut)
- Haarwuchs/-farbe setzt 3 Monate nach Behebung des Zinkmangels wieder ein
- Für Infektionen, auch Magen-Darm Infekten zur Abwehrzellenherstellung
- Entschlackung/(Schwermettal-)Entgiftung
- Behebung von Nährstoffmängeln (Zink, Vitamin D, Magnesium etc.) gegen kognitive Störungen (Alzheimer, Parkinson..)
- Viele Vitamine, Hormone und Enzyme werden in deren Funktion unterstützt/ermöglicht
- Diese Krankheiten werden oft mit Zinkmangel begleitet: Diabetes, Arthritis, aktue und chronische Infektionen, Krebs, Magersucht, Nierenkrankheiten, Migräne, niedriger Blutdruck[9]
- Erhöht Fruchtbarkeit
- Sehschwäche durch Zinkmangel
- Hohe Zinkmengen hemmen die Kupferresorption, wodurch bei der Zinkeinnahme, auch an Kupfereinnahme gedacht werden sollte
- Natural Elements - Zink
- 10 mg Zink sowie die empfohlene Tagesdosis an Kupfer und Mangan pro Kapsel + Vitamin C Pulver (1g deckt 134% des täglichen Bedarfs)
- Effective Nature (myFairtrade) Zink + Acerola Pulver
- Magnesium Verla – Zinkletten mit Vitamin C (nicht magnesiumstearatfrei)
- Naturtreu - Zink (3 mg pro Kapsel) mit Möchspfeffer, Folsäure, Eisen, Vitamin C
- Effective Nature (myFairtrade) - Zink (1-2mg), Calcium, Silizium und Magnesium
Kalium
- Empfohlene Tagesdosis: 4000 mg [10]
- Kaliummangel besteht oft bei Bluthochdruck. Eine ausreichende Deckung beugt außerdem Diabetes vor[11]
- Verbessert die Magnesiumaufnahme, baut Zucker und Fett ab
- Bei einer pflanzenbasierten Vollwertkost aus Obst, Gemüse, Salaten, Trockenfrüchten und Vollkorngetreide ist selten mit Kaliummangel konfrontiert. Wurst-, Käse-, Milch- und Weißmehlkonsumente hingegen haben mehr Schwierigkeiten die empfohlene Tagesdosis zu erreichen
- Bei Kalium Mangel 2157,8 mg pro Beutel: Kalium Verla
- Fairvital (300 mg pro Kapsel)
- siehe auch Weitere Gemischte Präparate oder Bio Brennesseln Pulver z.B.
mit natürlichem Calcium, Magnesium und Kalium
Selen
- Empfohlene Tagesdosis liegt bei 70 µg (0,07mg)[12]; die sichere tägliche Höchstmenge bei 300 µg (=0,3 mg)[13]
- Aufgrund der Bodenausbeute sowie weiterer moderner Techniken habe sich die tägliche Aufnahme von Selen seit den 70er Jahren halbiert. [14]
- Dennoch geht das Mainzer Uniklinikum nach älteren Daten davon aus dass im Mittel zwischen 38-47 Mikrogramm mit der Nahrung aufgenommen werden
- Natürliche Vorkommen befinden sich in Fleisch, Fisch, Eiern, aber auch Milch- und Getreideprodukten [15]
- Entgiftende Enzyme werden gebildet
- Leistet einen Beitrag für den Erhalt von Haaren und Nägel
- Selenmangel kann zu eingeschränkter Schilddrüsenfunktion führen und begünstigt Krankheiten (z.B. Krebs, Hashimoto, Rheuma, Herzkrankheiten, Augenkrankheiten, Multiple Sklerose, Parkinson, Alzheimer – Selen bindet freie Radikale)
- Stärkt das Immunsystem
- Vitamin E, C, Beta-Karotin und Selen kann die Lungenfunktion verbessern
- Selen befindet sich in den Nieren, Augen, Hoden, roten Blutkörperchen, im Herz, Gehirn, der Bauchspeicheldrüse und der Milz. Der größte Anteil in der Skelettmuskulatur
- Leitet Schwermetalle aus
- Vitamin E, C, Beta-Karotin und Selen kann die Lungenfunktion verbessern
- Natural Elements - Selen Kapseln (200 µg)
- Sinoplasan – Selen Tropfen, kann mit 10 µg je Tropfen individuell dosiert werden
Eisen
- natürliche Vorkommen: vor allem dunkles Fleisch, verschiedene Gemüsesorten z.B. Spinat oder Hülsenfrüchte (Erbsen, Bohnen, Linsen). Softdrinks, Schwarztee, Grüntee, Kaffee, Rotwein oder auch Weißmehlprodukte, aber auch Milchprodukte können die Eisenaufnahme hemmen. [16]
- Empfohlene Tagesdosis liegt bei 10 mg für Männer bzw. 15 mg für Frauen [17]
- Eisenmangel zeugt: Depressionen, Haarausfall, Schlaf-, Konzentrationsstörungen uvm.
- Natural Elements – Eisen mit natürlichem Vitamin C
Kupfer
- Empfohlene Tagesdosis: 1 mg [18]
- Enorm Kupferreich: Cashewkerne, Vollkornprodukte, Kakao, Nüsse und Hülsenfrüchte
- Für ein gesundes Immunsystem und Blutbildung
- Hohe Zinkmengen hemmen die Kupferresorption, wodurch bei der Zinkeinnahme, auch an Kupfereinnahme gedacht werden sollte
Chrom
Weitere Mineralstoffe
- Natürlicher Schwefel
- Urmineralien und Spurenelemente (über 70 Minerallstoffe)
Schulmedizin
Hinweise
- Nahrungsergänzungsmittel stellen keinen Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung dar.
- Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge sollte nicht überschritten werden.
- Lassen Sie sich vom Arzt oder Apotheker beraten, bevor Sie zu Vitaminpräparaten greifen. Nicht immer ist eine Nahrungsergänzung sinnvoll. Eine Überdosierung oder falsche Kombination von Präparaten könnte womöglich mehr schaden als nutzen. Für Schwangere gelten die Empfehlungen des Frauenarztes.
- Healthypedia und die Betreiber dieser Seite übernehmen keine Haftung, die sich aus der Anwendung der hier dargestellten Information ergeben.
- Diese Website enthält Affiliate Links. Sofern diese zum Kauf genutzt werden, kann es sein, dass wir eine geringe Provision vom Online Shop erhalten.
- Falls Sie Feedback haben, ein Link fehlerhaft ist oder Sie Verbesserungsvorschläge haben, schicken sie uns eine E-Mail an info@healthypedia.net oder bearbeiten Sie diesen Eintrag
Einzelnachweise
- ↑ Deutsche Gesellschaft für Ernährung. (2020). Retrieved from https://www.ugb.de/calciummangel/calciumbedarf-calciummangel-calciumpraeparate/
- ↑ Zentrum der Gesundheit. (2020). Retrieved from https://www.zentrum-der-gesundheit.de/vitamin-d-die-richtige-einnahme.html
- ↑ Muskeln Gelenke Knochen Ratgeber. (2020). Retrieved from https://www.ratgeber-muskeln-gelenke-knochen.de/specials/wirkstoff-lexikon/magnesium/tagesbedarfsrechner/
- ↑ Bassler, A. (2020). Retrieved 2020, from https://www.supplementbibel.de/magnesium-test/
- ↑ Zentrum der Gesundheit. (2020). Retrieved 2020, from https://www.zentrum-der-gesundheit.de/magnesium-herz.html
- ↑ Zentrum der Gesundheit. (2020). Retrieved 2020, from https://www.zentrum-der-gesundheit.de/magnesiummangel.html
- ↑ Deutsche Gesellschaft für Ernährung. (2020). Retrieved 2020, from https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/zink/
- ↑ Utopia. (2020). Retrieved 2020, from https://utopia.de/ratgeber/zinkhaltige-lebensmittel-liste-hier-steckt-besonders-viel-von-dem-spurenelement/
- ↑ Zentrum der Gesundheit. (2020). Retrieved 2020, from https://www.zentrum-der-gesundheit.de/zinkmangel-beheben-ia.html
- ↑ Deutsche Gesellschaft für Ernährung. (2020). Retrieved 2020, from https://www.dge.de/presse/pm/dge-aktualisiert-die-referenzwerte-fuer-natrium-chlorid-und-kalium/
- ↑ Zentrum der Gesundheit. (2020). Retrieved 2020, from https://www.zentrum-der-gesundheit.de/mineralstoffmangel-feststellen.html
- ↑ Deutsche Gesellschaft für Ernährung. (2020). Retrieved 2020, from https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/selen/
- ↑ Vitalstoff Lexikon. (2020). Retrieved 2020, from http://www.vitalstoff-lexikon.de/Spurenelemente/Selen/Sicherheitsbewertung.html
- ↑ Zentrum der Gesundheit. (2020). Retrieved 2020, from https://www.zentrum-der-gesundheit.de/magnesiummangel.html
- ↑ Stiftung Warentest. (2013). Retrieved 2020, from https://www.test.de/Nahrungsergaenzungsmittel-mit-Selen-Hilft-nicht-viel-schadet-im-Zweifel-4532493-0/
- ↑ Eisencheck. (2020). Retrieved 2020, from https://www.eisencheck.at/eisen-im-koerper/eisenhaltige-lebensmittel/#:~:text=Fleisch%2C%20vor%20allem%20dunkles%20Fleisch,generell%20besser%20vom%20K%C3%B6rper%20aufgenommen.
- ↑ Deutsche Gesellschaft für Ernährung. (2020). Retrieved 2020, from https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/eisen/
- ↑ Nutraceuticals. (2020). EU Nutrient Reference Value . Retrieved 2020, from https://nutraceuticalsgroup.com/uk/tools-dietary-reference-values
- ↑ Nutraceuticals. (2020). EU Nutrient Reference Value . Retrieved 2020, from https://nutraceuticalsgroup.com/uk/tools-dietary-reference-values
- ↑ Vitalstoff Lexikon. (2020). Retrieved 2020, from http://www.vitalstoff-lexikon.de/Spurenelemente/Chrom/Sicherheitsbewertung.html
