Omega-3-Fettsäuren

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Allgemein

Verwandte Begriffe: Omega-6-Fettsäuren, Omega-n-Fettsäuren, ungesättigte Verbindungen, essenzielle Stoffe

1. Natürliches Vorkommen an pflanzlichen Omega 3 Fettsäuren: Hanfsaat, Chiasamen, Walnüsse, Leinsaat oder auch die entsprechenden Öle Leinöl, Hanföl, Chia Öl, Walnussöl.
2. Empfohlene Bedarfsmengen sind 300-600 mg EPA/DHA und 1100-1600 mg ALA pro Tag (Ein EL Hanföl besitzt 2000 mg ALA), Ausnahme für bestimmte Krankheiten gibt es.
3. Omega-3-Fettsäuren sowie Omega-6-Fettsäuren werden durch Ernährung sowohl pflanzlicher als auch tierischer Produkte eingenommen
4. Wichtige kurzkettige, pflanzliche Vorkommen – ALA, sowie langkettige überwiegend tierisches Vorkommen – DHA/EPA, sind beide Omega 3 Fettsäuren.
5. Da beim ‚intakten Darm‘ die Umwandlung von kurzkettigen in langkettigen Omega-3-Fettsäuren möglich ist, ist so gesehen die Einnahme von ALA nachhaltiger. Allerdings werden die nötigen Enzyme hierfür i.d.R. zur Umwandlung von etwas anderem verwendet und zwar überschüssigen Omega-6-Fettsäuren. Die gilt es primär abzubauen. (siehe auch 3.15.)
6. Umwandlung überschüssiger Omega-6-Fettsäuren wirkt entzündungsfördernd und führt zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Osteoporose, Diabetes, Autoimmunerkrankungen, Arthrose uvm

 ->Verzehr von überschüssigen Omega-6-Fettsäuren vermeiden

• Wenn Omega-6-Fettsäuren mit Omega-3-Fettsäuren ein ideales Verhältnis von 4:1 besitzen ist die Umwandlung von kurzkettigen Omega-3-Fettsäuren zu langkettigen Omega-3-Fettsäuren möglich sofern der Darm ‚intakt‘ ist. (Sonnenblumenöl weist z.B. ein Verhältnis von 120:1 auf)
• Nur die Einnahme von kurzkettigen Omega 3 Fettsäuren sowie nur die Einnahme von langkettigen Omega 3 Fettsäuren macht verwertungstechnisch wenig Sinn.

Produkte

Omega-3-Fettsäure Kapseln

Omega-3-Fettsäuren
	Effective Nature (myFairtrade) – Omega-3 aus Algenöl Begleitend zur veganen Ernährung tierische Fettsäuren aus ungesättigten pflanzlichen Fettsäuren
	Foodspring – Omega 3 Kapseln
	Balbur (myFairtrade) - Bio Leinöl
	Udo’s Choice (myFairtrade) – Omega 3 Plus
	Omega-3 (Mikroalgen) Vegan
	Omega-3 (Fischöl)

Mischpräparate

Omega-3, Q10, Vitamin E
	Best Edition - mit Magnesium, Vitamin B1 & Omega-3-Fettsäuren
	Heart Duo Vegan (Omega-3, Q10, Vitamin-E)

Naturheilkunde

3.1. Herz-Kreislauf System unterstützend
3.2. Zellmembran unterstützen
3.3. Optimale Gehirnentwicklung; Demenz/Alzheimer
3.4. Produktion von Hormonen
3.5. Für die Eiweißsynthese (Eiweißspeicherkrankheit)
3.6. Für den Zellstoffwechsel
3.7. Für die Versorgung der Gelenke mit Schmierstoff
3.8. Für die Vermeidung von Entzündungen
3.9. Für die Feuchtigkeit und Spannkraft von Haut und Haaren (siehe für mehr Informationen Haarversorgung bzw. für Produkte natürliche Haarpflege)
3.10. Für die Bildung der körpereigenen Abwehrzellen
3.11. Für den Schutz vor Infektionskrankheiten (siehe Erkältung und Grippe)
3.12. Wirken positiv auf die Darmflora sogar bei Darmkrebs in manchen fällen
3.13. Wirkt positiv auf die Sehfähigkeiten, Schlafstörungen uvm.
3.14. Pflanzliche Omega-3-Fettsäuren (ALA) täglich zu sich zu nehmen (1500 mg). Anmerkung: Kokosöl besteht zwar aus gesättigten Fettsäuren und wird so im Gegensatz zu den „gesunden“ ungesättigten Fettsäuren (wie Omega-3/6-Fettsäuren) oft als ungesund diskreditiert. Die Realität zeigt allerdings Unterschiede zwischen gesättigten Fettsäuren aus Pflanzen oder bei der Entstehung dieser aus ungesättigten Fettsäuren z.B. frittieren. Während Kokosöl so die Umwandlung sogar zu verbessern scheint, wirken ‚künstliche‘ Fettsäuren krebserregend.
3.15. Vitalstoffmängel hemmen die Umwandlung ~> Zink, Magnessium, Calcium, Vitamin B6
3.16. Gemüse ist i.d.R. reich an Omega-3-Fettsäuren, arm an Omega-6-Fettsäuren
3.17. Alternativen

• Chlorella für Umwandlung überschüssiger Omega-6-Fettsäuren (Omega 6/3 Fettsäuren Verhältnis 1:1)
• Hanfsamen/Hanföl

Hinweise

• Nahrungsergänzungsmittel stellen keinen Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung dar.
  
• Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge sollte nicht überschritten werden.
  
• Lassen Sie sich vom Arzt oder Apotheker beraten, bevor Sie zu Vitaminpräparaten greifen. Nicht immer ist eine Nahrungsergänzung sinnvoll. Eine Überdosierung oder falsche Kombination von Präparaten könnte womöglich mehr schaden als nutzen. Für Schwangere gelten die Empfehlungen des Frauenarztes.
  
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