Mineralstoffe: Unterschied zwischen den Versionen

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*Leistet einen Beitrag für den Erhalt von [[Haarversorgung|Haaren]] und Nägel
 
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*Selenmangel kann zu eingeschränkter [[Schilddrüsenunterfunktion|Schilddrüsenfunktion]] führen und begünstigt Krankheiten (z.B. [[Krebs]], Hashimoto, [[Rheuma]], Herzkrankheiten, [[Augenerkrankungen|Augen]]krankheiten, [[Multiple Sklerose]], [[Parkinson]], [[Alzheimer und Demenz|Alzheimer]] – Selen bindet freie Radikale)
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*Selenmangel kann zu eingeschränkter [[Schilddrüsenunterfunktion|Schilddrüsenfunktion]] führen und begünstigt Krankheiten (z.B. [[Krebs]], Hashimoto, [[Rheuma]], [https://healthypedia.net/index.php/Kategorie:Herzerkrankungen_und_Gef%C3%A4%C3%9Fkrankheiten Herzkrankheiten], [[Augenerkrankungen|Augen]]krankheiten, [[Multiple Sklerose]], [[Parkinson]], [[Alzheimer und Demenz|Alzheimer]] – Selen bindet freie Radikale)
 
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*Vitamin E, C, Beta-Karotin und Selen kann die [[Erkrankungen der Atemwege|Lungenfunktion]] verbessern
 
*Vitamin E, C, Beta-Karotin und Selen kann die [[Erkrankungen der Atemwege|Lungenfunktion]] verbessern

Version vom 30. November 2020, 22:58 Uhr

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Allgemein

Verwandte Begriffe: anorganische Nährstoffe, Mineralien, Achten Sie auf die Nährgehälter ihres Mineralwassers und Ihrer Ernährung!Im Zweifel nehmen Sie Blutwerte, die Ihre Mängel an den unten genannten Mineralien belegen.

Produkte

Calcium

  • empfohlene Tagesmenge: 900 mg [1]
  • Es ist empfehlenswert die Calciumeinnahme mindestens mit Magnesium gemeinsam zu tätigen, um eine Unterversorgung des jeweils nicht eingenommenen Mineralstoffes zu verhindern, als auch die Resorption zu maximieren. Zusätzlich aktiviert Magnesium Vitamin D für die Calciumresorption im Magen. Vitamin K2 sorgt für die Umverteilung von Calcium. Daher wird die Einnahme von Calcium/Magnesium (2:1) mit gleichzeitiger Einnahme von Vitamin D/K2 empfohlen.[2]
  • Vitalstoffmängel (Zink-, Magnessium-, Vitamin B6-, Caciummängel) hemmen die Umwandlung von Omega-6-Fettsäuren
  • Wirkt gegen Bluthochdruck

Magnesium

  • empfohlene Tagesmenge: 300-400 mg.[3]Um Magnesiummangel zu beheben, kann es allerdings bis zu 1000mg pro Tag über Monate hinweg nötig sein.[4]
  • Magnesiumreiche Lebensmittel sind z.B. Amaranth, Quinoa, Meeresalgen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne etc. …
  • Die Methoden der industriellen Landwirtschaft haben in den letzten 100 Jahren zu bis zu 75 Prozent Magnesiumeinbussen geführt.[5]
  • Für den Proteinstoffwechsel sowie den Energiestoffwechsel und somit für: Knochen und Zähne, Nerven- und Muskelsystem sowie das Herz. Magnesiummangel kann z.B. bei Herzinsuffizienz
  • Defizite bestehen oft bei Osteoporose, Stress, Asthma, Migräne, Muskelkrämpfen (z.B. Herzmuskelerkrankungen, Müdigkeit, Magengeschwüren, Rückenschmerzen, Bluthochdruck, zu hohem Cholesterin, Alzheimer sowie ADHS [6]
  • Elastische Blutgefäße verringern Risiko für Thrombosen, Schlaganfall und Herzinfarkt, außerdem werden Toxine und Quecksilber ausgeleitet
  • Entzündungshemmend für chronisch-entzündliche Darmerkrankungen, Diabetes, Arteriosklerose, Multiple Sklerose und Arthritis
  • Bei Parkinson-Krankheit besteht oft Magnesiummangel.
  • Vitalstoffmängel (Zink-, Magnessium-, Vitamin B6-, Caciummängel) hemmen die Umwandlung von Omega-6-Fettsäuren (Verweis auf die Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren - wirkt Bluthochdruck entgegen)
  • Positive Auswirkungen auf den Hormonhaushalt (Fruchtbarkeit etc.)
  • Die Pille oder einige Medikamente (Cortison, manche Herzpräparate oder z.B. ACE-Hemmer) führen zu einem erhöhten Bedarf an Magnesium
  • Siehe auch aufgrund des magnesiumgehaltes Brennesseln
  • Magnesiumoxid (einige Studien gehen von besserer Verwertbarkeit aus)
  1. Feel Natural - Magnesium
  2. Natural Elements – Magnesium

Calcium und Magnesium (2:1)

Zink

Kalium

Selen

Eisen

  • natürliche Vorkommen: vor allem dunkles Fleisch, verschiedene Gemüsesorten z.B. Spinat oder Hülsenfrüchte (Erbsen, Bohnen, Linsen). Softdrinks, Schwarztee, Grüntee, Kaffee, Rotwein oder auch Weißmehlprodukte, aber auch Milchprodukte können die Eisenaufnahme hemmen. [16]
  • Empfohlene Tagesdosis liegt bei 10 mg für Männer bzw. 15 mg für Frauen [17]
  • Eisenmangel zeugt: Depressionen, Haarausfall, Schlaf-, Konzentrationsstörungen uvm.
  • Natural Elements – Eisen mit natürlichem Vitamin C

Kupfer

  • Empfohlene Tagesdosis: 1 mg [18]
  • Enorm Kupferreich: Cashewkerne, Vollkornprodukte, Kakao, Nüsse und Hülsenfrüchte
  • Für ein gesundes Immunsystem und Blutbildung
  • Hohe Zinkmengen hemmen die Kupferresorption, wodurch bei der Zinkeinnahme, auch an Kupfereinnahme gedacht werden sollte

Chrom

  • Empfohlene Tagesdosis: 0,04 mg [19]; sichere tägliche Höchstmenge: 10 mg [20]

Weitere Mineralstoffe

Schulmedizin

Hinweise

  • Nahrungsergänzungsmittel stellen keinen Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung dar.
  • Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge sollte nicht überschritten werden.
  • Lassen Sie sich vom Arzt oder Apotheker beraten, bevor Sie zu Vitaminpräparaten greifen. Nicht immer ist eine Nahrungsergänzung sinnvoll. Eine Überdosierung oder falsche Kombination von Präparaten könnte womöglich mehr schaden als nutzen. Für Schwangere gelten die Empfehlungen des Frauenarztes.
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Einzelnachweise

  1. Deutsche Gesellschaft für Ernährung. (2020). Retrieved from https://www.ugb.de/calciummangel/calciumbedarf-calciummangel-calciumpraeparate/
  2. Zentrum der Gesundheit. (2020). Retrieved from https://www.zentrum-der-gesundheit.de/vitamin-d-die-richtige-einnahme.html
  3. Muskeln Gelenke Knochen Ratgeber. (2020). Retrieved from https://www.ratgeber-muskeln-gelenke-knochen.de/specials/wirkstoff-lexikon/magnesium/tagesbedarfsrechner/
  4. Bassler, A. (2020). Retrieved 2020, from https://www.supplementbibel.de/magnesium-test/
  5. Zentrum der Gesundheit. (2020). Retrieved 2020, from https://www.zentrum-der-gesundheit.de/magnesium-herz.html
  6. Zentrum der Gesundheit. (2020). Retrieved 2020, from https://www.zentrum-der-gesundheit.de/magnesiummangel.html
  7. Deutsche Gesellschaft für Ernährung. (2020). Retrieved 2020, from https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/zink/
  8. Utopia. (2020). Retrieved 2020, from https://utopia.de/ratgeber/zinkhaltige-lebensmittel-liste-hier-steckt-besonders-viel-von-dem-spurenelement/
  9. Zentrum der Gesundheit. (2020). Retrieved 2020, from https://www.zentrum-der-gesundheit.de/zinkmangel-beheben-ia.html
  10. Deutsche Gesellschaft für Ernährung. (2020). Retrieved 2020, from https://www.dge.de/presse/pm/dge-aktualisiert-die-referenzwerte-fuer-natrium-chlorid-und-kalium/
  11. Zentrum der Gesundheit. (2020). Retrieved 2020, from https://www.zentrum-der-gesundheit.de/mineralstoffmangel-feststellen.html
  12. Deutsche Gesellschaft für Ernährung. (2020). Retrieved 2020, from https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/selen/
  13. Vitalstoff Lexikon. (2020). Retrieved 2020, from http://www.vitalstoff-lexikon.de/Spurenelemente/Selen/Sicherheitsbewertung.html
  14. Zentrum der Gesundheit. (2020). Retrieved 2020, from https://www.zentrum-der-gesundheit.de/magnesiummangel.html
  15. Stiftung Warentest. (2013). Retrieved 2020, from https://www.test.de/Nahrungsergaenzungsmittel-mit-Selen-Hilft-nicht-viel-schadet-im-Zweifel-4532493-0/
  16. Eisencheck. (2020). Retrieved 2020, from https://www.eisencheck.at/eisen-im-koerper/eisenhaltige-lebensmittel/#:~:text=Fleisch%2C%20vor%20allem%20dunkles%20Fleisch,generell%20besser%20vom%20K%C3%B6rper%20aufgenommen.
  17. Deutsche Gesellschaft für Ernährung. (2020). Retrieved 2020, from https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/eisen/
  18. Nutraceuticals. (2020). EU Nutrient Reference Value . Retrieved 2020, from https://nutraceuticalsgroup.com/uk/tools-dietary-reference-values
  19. Nutraceuticals. (2020). EU Nutrient Reference Value . Retrieved 2020, from https://nutraceuticalsgroup.com/uk/tools-dietary-reference-values
  20. Vitalstoff Lexikon. (2020). Retrieved 2020, from http://www.vitalstoff-lexikon.de/Spurenelemente/Chrom/Sicherheitsbewertung.html